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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
自由搏击的力量训练方式
在做下面任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量
的重量，下面是自由搏击的力量训练方式，为大家提供参考。
?力量训练的方法：
?1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发
展力量素质，如推举杠铃等。
?2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人
顶、推、拉，负重下蹲等。
?3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力
量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
?4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练
习。
?5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，
如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
?6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、
推倒立、纵跳等。
?力量训练中应把握几个问题：
?1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。
例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
?2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力
量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全
消退。
?3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量
训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力
量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时
进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
?力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任
何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快
的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5
分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运
动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮
肌肉的代价!
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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