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摩登舞方步训练方法

方步其实是由四个基本步组成的:前进左足并换步、前进右足并换

步、后退左足并换步、后退右足并换步。下面给大家介绍下摩登舞方步

训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

?摩登舞方步训练方法【前进或后退的运步】

?我们大家都知道，跳舞时首先要身体先动，然后再上步或退步，

但是很多人跳华尔兹方步的时候，身体没有动，也就是横膈膜没有先

动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是

跳摆荡式摩登舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要将身体的中段

加力拉伸，使身体先动起来，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进

或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体

运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方

的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步

来，就是因为重心的移动有问题。

?有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力

推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态

变形难看，因此，在跳摩登舞过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。

?但是，有人对自己摆动不出来大步伐找来很多为他掩盖错误的理

由，什么跳舞要自然，就像平时走路一样，这完全背离了“舞蹈是生命

力的总动员”，如此说法，也就没有人花钱去剧场看舞蹈表演了;说什么

身体要直，要保持架型不变，发力会破坏直的身架，不敢发力，不会发

力，或没有能力发力，米尔科是批判了这种只用架型跳舞的错误观点和

做法的，那时呆板的动作，是丑陋的;还有的老是摆大架，就是不去把

完整的一组动作做完整，舞蹈是做过程，你当前的动作不成功要从上一

个动作中找原因，老是停下来讲解、争论，严重影响了学习进度、兴趣

和实效;还有的人极度追求完美，就像一个人得了洁癖病，有一点灰尘

在地上，他就吃不下饭，在练习过程中，这样跳不行，那样跳不对，这

个人不好，那个人不到位，乱七八糟的毛病都是别人有，把自己堪称完

人，其实自己做起来错误百出，傅中枢先生说：“先求会，再求对”，这

是重要的学习方法，婴儿学步能完美吗?刘翔也有过婴儿学步的时期。

?身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的

运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一

倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向

前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进

或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地

到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，特别应指出在后

退时，后退到位的脚过早地落根，从而导致后退者身体后倒，只有当前

脚刷过重心脚时才能落下脚跟，在前进或后退的腿落地之前的运动过程

中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够

控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

?【升降】

?华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，

踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。做好升降可以保持重心的稳定和

步法的滑动性。

?跳华尔兹方步的第一步，前进或后退步的时候，身体前进或后退

的同时身体重心也要平稳的下降，运动腿落地后，降到最低点，在身体

重心完全转移到该腿的时候，也就是在第一个舞步结束时，身体慢慢地

平滑的上升，第二步继续升高，第三步继续上升，到第三步的下半拍身

体开始下降同时出下一节的第一步。

?华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。不管是前进或是后退，

还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨

迹一定是平滑的曲线，不能有阶梯状的突变的急剧升降。升降的感觉大

家都能领会，也都能跳出升和降，唯一有缺陷的就是有的人升降的时

候，不稳定，不连贯，升不到极限，没有制空权，升降所运动出的曲线

不平滑，有阶梯式突变，跳出来的感觉就很差。

?在处理升降时，初学者最常见的问题是升起时不能保持膝关节放

松和不能沉肩。我见过很多人在身体升到最高点的时候，用力的挺胸耸

肩，身体过分的后仰，给人一种飘飘的要被风吹走一样的感觉，非常的

不稳定，也可以说是重心不稳。升起后，一定要保持沉肩，给人的感觉

一定要是你的重心仍然稳稳的作用到地板上，不能有要墙头草的感觉。

这方面，进行纯技术的练习是不能解决问题的，还要加强音乐素养的提

高，加强艺术理论的学习，强化艺术熏陶，提升自身的知识内涵，以高

尚的、高贵的人格驾驭舞蹈艺术。

?【摆荡】

?摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步

前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的

最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡

回来的感觉。摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那

么我们在跳方