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新手学习游泳有哪些方面的技巧

游泳是夏季最佳清凉运动，避暑降温的最佳选择，而不少人还没有

掌握好游泳的技巧。然而对于无数没有学习过游泳的人来说，手足无措

地在水里扑腾可不是一件乐事，那么新手怎么学习游泳呢？怎样才能快

速的学会游泳呢？那么下面就让小编向大家介绍一下如何学习游泳。

?一、如何学习游泳

?如何学游泳：自由泳

?游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配

合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的

作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整

个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉

群的力量，减少阻力，提高工作效果。

?自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水

6次，呼吸1次。

?1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，

斜插入水。

?2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转

动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。手下划到最低点后，旋转手臂

向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

?3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向

外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

?4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿

势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

?5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划

水轨迹为“S”形。

?6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合

3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

?单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂

划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

?7、腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，

做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水

面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，

但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关

节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭

蕾脚)，不要勾脚。

?如何学游泳：蛙泳

?划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会

儿。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后

再收腿，伸手后再蹬腿。

?1、臂部外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双

手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

?2、臂部内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下

向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

?3、臂部前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

?4、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收

腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

?5、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢

收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂

直，脚牚在水面附近。

?6、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚

朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

?7、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿

同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后

是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完

成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖

相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直

并拢的时候蹬水速度最快。

?8、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

?二、初学游泳的8大本步骤

?熟悉水性

?人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，

消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先

憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

?①憋气吐气

?一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也

在脸上，所以动作也会变形。

?第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐

出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，

还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

?②俯漂练习

?漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的

人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速

缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹

角较大。

?造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图