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散打拳法发力基本练习方法
拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就
越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！
具体方法有哪些。以下仅供参考！
?拳法的发力练习分为两个部分技巧练习
?身体关节的支撑力练习
?我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就
必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背
和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！
?知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；
你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的
腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握
拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后
再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你
的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，
OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！
?好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简
单的发力练习！
?首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝
微曲，全身挺直保持轻松！
?然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用
力！肩膀的转动有两个方向：
?1、由下向后向上向前向下
?2、由上向后向下向前向上
?他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做
的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记
住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的
时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练
习！
?接着，我们做出拳的速度练习！
?首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝
微曲，全身挺直保持轻松！
?双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带
动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能
打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时
候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
?做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！
?支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习
中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙
袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把
双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺
直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等
等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养
好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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