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篮球运球过杆技巧

篮球运球绕杆是《国家学生体质健康标准》中的测试项目，这是我

为大家带来的篮球运球过杆技巧，希望对大家有所帮助。

?篮球运球过杆技巧教学中因为很多班级同时上课，加上现在

大额班人数多，很多时候会出现标志杆不足的现象。怎样用很少的标志

杆甚至不用标志杆来提高学生练习篮球运球绕杆的练习密度呢？教学中

不少教师用饮料瓶代替标志杆来进行练习，但饮料瓶缺少一定的高度，

学生运球时身体以及球经常会从饮料瓶的上面过去，直接影响了练习的

效果。笔者针对以上情况，采用了以下四种简单、实用的练习方法，在

实际教学中收到了很好的练习效果。

?一、绕人练习法

?1.场地器材：篮球：1只/组。

?2.练习方法：根据学生人数将学生分成若干组，每组6人。按图

1所示的方法站立，各排之间的间距与《国家学生体质健康标准》测试

项目中标志杆前后摆放的间距一致，即：第一排与第二排之间相距5

米，其余各排之间相距3米。为了确保安全，组与组之间要留有足够的

练习距离。练习时从第一排开始做运球绕人练习，练习路线与《国家学

生体质健康标准》中的篮球运球绕杆测试路线相同。第一排完成运球绕

杆后把球交给第二排同学，并站在第二排同学的位置，第二排的同学站

到第一排同学的位置开始练习，余类推。

?3.练习建议：此练习方法适宜在没有标志杆的情况下使用。

?二、分程练习法

?1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

?2.练习方法：此练习把全程运球绕杆练习分为：去（AB）和返回

（BC）两个部分（见图2，图中“●”为标志杆）。将篮球水平相当的3～

5人分为一组，练习时以小组为单位进行练习。去时（AB）：3～5人

一组依次向前做运球绕杆，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同学

运球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发，小组中的第一人到达第

五排标志杆（B点）时原地运球。返回时（BC）：小组中的第一人等

小组中其余人都到达第五标志杆（B点）时开始向回做运球绕杆，全组

完成运球绕杆练习后将球交给下一小组练习，然后排到队伍的排尾，等

待下一次练习。

?3.练习建议：①此练习方法适用于练习初期让学生熟悉篮球运球

绕杆路线。②分组：每小组3～5人为宜，每人一只篮球。人数不宜过

多，过多会增加每小组的练习时间，不利于提高练习密度。

?三、往返练习法

?1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

?2.练习方法：根据球的数量进行分组，同组内的每位学生每人一

只篮球。从起点开始运球，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同学

运球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。运球到达场地对面A

点后按练习顺序在场外依次将队伍排好（见图3，图中“●”为标志杆），

待全组同学到达A点后，再从A点依次运球绕杆返回，反复重复以上

往返练习。

?3.练习建议：①学生熟悉练习路线之后适宜应用此练习方法提高

学生运球绕杆能力。②根据球的数量分组，每人一只篮球。每组10人

左右为宜，人数过多到达对面A点之后等待的时间会很长，不利于提

高练习密度。

?四、循环练习法

?1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

?2.练习方法：将两个篮球运球绕杆场地安排在一起（见图4），图

中“●”为标志杆，“○”处放饮料瓶（也可什么都不放）。学生去时在第一

个场上练习篮球运球绕杆，返回时在第二个场地上练习篮球运球绕杆。

练习时将所有参与练习的学生排成一路纵队依次进行循环练习，相邻学

生之间练习的间隔为：在前一名同学运球通过第二排标志杆时，下一名

同学再出发。学生运球绕杆到达第五排标志杆时向第二组场地的第五排

标志杆运球，然后从第二组场地运球绕杆返回，完成运球绕杆后将球交

给前面无球的同学然后排到队伍的排尾，准备下一次练习。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！