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太极拳裆劲练习方法

众所周知，练太极拳十分重视裆劲，因为裆跨居于人体中间部位，

上下转关连接枢纽。那么太极拳裆劲怎么练呢，来看看小编的介绍吧!

 太极拳裆劲怎么练?

 怎样训练裆劲呢?先知其做法，然后单项训练，综合走架，推手

检验。

 太极拳要求圆裆，虚裆，开裆，合裆，拧裆，扣裆，松裆，提裆

等，对于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，应辩证地理解它。

 所谓裆贵圆，又要虚的做法。太极拳运动要求始终保持裆圆撑，

不可夹住像人字形的尖裆，尖裆不利于技击，它转动不灵，重心不稳，

常被人所制。所谓圆裆，就是开与合裆的组合形式，两胯根放松撑开使

耻骨平行伸展，裆口圆活在于意。形先开而意再合。形的胯膝向两边放

开，而定势时，形不动而意示两膝胯空间对应相合。这样裆部自然圆

撑。裆开在心意。动作距离大小，不能决定裆部的开合，不会开者，腿

虽岔为3尺宽，裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是

根据进攻的目的而定的。一般来说，实腿胯根为实，虚腿胯根为虚，腰

的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合，动作协调一致。腰裆变换要

松活，这样上下肢动作才能灵活而不呆滞，丹田内气不鼓荡也是与裆活

有关的。

 提裆与松裆，也应是辩证的，动势时要松裆，开裆。这样有助于

腰部的圆转松活。静势时，应提裆，合裆，长强穴上提，臀部收敛上

托，有助于内气团聚。不论是前后弓步，还是左右弓步的定式，膝关节

都要微向内合，用意而形不动，两膝前后、左右互相呼应，配合档撑开

撑圆，这叫做“合中寓开”，使得下体沉着有力。裆产弹簧力，也是以

膝护裆之法。

 1、站无极

 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，头项中正，下颌微收，舌

抵上颚，口微闭，眼微合，取自然站立之势。放松思想，采用默念法依

次放松头、颈、胸、背、肩、肘、手，接着依次放松头、颈、胸、背、

腰、跨、膝、足，做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，身

正体松。

 2、拔井绳

 心安体静后，松腰活跨，两跨微微外撑，两膝微屈，屈蹲的角度

以120°—135°为宜，尾闾微翻，虚拟百会、会阴一线穿，身正体松，两

眼平视前方，不可左右扫视，两臂自然下垂于大腿内侧，然后，身体向

左微微旋转，旋转的角度以45°—60°为宜，左跨上提，左膝上拉做顺

缠，左手沉肩坠肘，沿左腹股沟微提拉做逆缠，同时，右跨下落，右膝

下拉找右脚大拇指做逆缠，右手沉肩坠肘，沿大腿内侧微下落做顺缠，

接上动，身体微微向右转，左跨下落，左膝下拉做逆缠，左手沉肩坠

肘，沿左大腿内侧微下落做顺缠，右跨上提，右膝上拉做顺缠，右手沉

肩坠肘，沿右腹股沟微提拉做逆缠。

 身体左右旋转之间要求做到，两眼平视前方，不可左右摇头晃

脑，两肩围绕虚拟中轴线(百会穴—会阴穴)随左右两跨和两膝的提落而

转动，不可刻意动肩，更不可左右游荡，两膝一提一落之间不可过脚

尖。

 练太极拳为什么要练裆劲?

 太极拳裆的作用与要求所谓裆部，即会阴部位，也是指两胯根中

间的部分。研究裆的作用与要求，不能孤立地看待，它是人体结构一个

组成部分，与腿、脊、胯紧密相连，腰部旋转与它的转动是分不开的。

 太极拳所强调腰档劲，实际上是腰胯联合发出的劲。胯开而裆

圆，胯转即裆转。腰与胯的旋转必须是一致的。那么，腰裆的旋转也是

一致的。如果裆部转动不灵，腰轴旋转的灵活性就势必受到影响，力由

脊发就会受阻，发力大大减弱。

 裆的技击作用尤为重要。拳谚日：“裆内自有弹簧力，灵机一动

鸟难飞。”其理是对裆功的赞扬，也是提出训练裆部的要求。对裆部训

练要求严格。其理有：开裆，合裆，拧档，扣裆，松裆，提裆，圆裆，

虚裆等。

 1、舵手作用

 太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到：

虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。完成此理，脊

椎骨自然垂直，脊轴从上到下。头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门

穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，

专注一方。

 若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规

律的，根据技击目的而定。击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中

求直，直射击点。

 2、稳定重心

 裆的开合，圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开，胯间坐骨之上

的耻骨平行伸展。不论是实步，还是虚步，特别前后的弓步，要求两足

踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。这样上肢的

重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导人