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2017年高考体育800米跑节奏训练方法

高考体育术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，

但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅，明显

力不从心，最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。关于800米要

如何训练呢?下面跟yjbys小编一起来学习吧!

?1、问题的提出

?高考体育术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很

快，但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅，

明显力不从心，最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有

置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原

因是800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊

乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重

800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考

试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响，多能采取适合自

己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。

?从运动生理学角度看，800米跑是速度耐力性项目，运动中基本

以ATPCP系统和糖的无氧酵解供能(即：无氧供能)为主，以糖和脂肪

酸供能(有氧代谢供能)为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速

度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考生能

以较高速度跑完800米全程。

?高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模

式。实践也证明，匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑

模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳

定。除起跑和终点冲刺跑以外，其途中跑速度变化小，有利于顺利克服

心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性，降低乳

酸累积水平，为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。

我们普通高考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但

可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏，提高800米

术科考试成绩。

?2、匀速跑节奏控制训练的方法

?根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的

带训经验，笔者总结出800米节奏跑四步优化训练方法。

?800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩

的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上35秒，来确定800

米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如：某考生800米最好成绩是

2分30秒，400米最好成绩是60秒，其400米跑算术平均值时间就是

1分7秒5，那么训练800米节奏跑时，跑400米就用1分10秒51分

12秒5的时间匀速跑完。训练距离一般采用100米、200米、600米匀

速跑来进行800米节奏跑训练，100米、200米、600米匀速跑时控制

的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得，详见下表一。

?表一：800米节奏跑不同训练距离的控制时间

?800米节奏跑训练距离

?800米节奏跑训练控制时间

?100米

?17秒618秒1

?200米

?35秒236秒2

?300米

?1分10秒51分12秒5

?400米

?1分45秒81分48秒8

?2.1、节奏体验期的训练

?800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，简称节奏体

验期。此阶段尽量采用100米、200米、400米的节奏跑去控制训练

800米跑节奏。在节奏跑体验期的训练，一般采取把成绩相近的考生分

在同一组的同质分组方式进行，一周安排两次节奏跑训练，每次跑距

600米800米(100米乘以68组或200米乘以34组或400米乘以2组)，

组间休息时间一般控制在7分钟以内(100米组间休息1分半左右，200

米组间休息3分钟左右，400米组间休息6分钟左右)。对于节奏感觉

好、学习能力强的考生，节奏跑训练时可逐渐增加跑的距离，整个节奏

体验期可多采用200米、400米匀速跑进行节奏训练，这部分考生一般

在两三周内四到六次训练后即可大体找到适合自身的800米跑节奏感;

对于节奏感觉差、学习能力弱的考生，节奏跑训练距离可适当选择短距

离的100米、200米匀速跑进行节奏训练，有必要时还可适当延长一到

两周的节奏跑训练时间。

?通过节奏体验期的训练，考生800米跑的节奏感觉大体找到了，

考生的800米成绩都会有较大进步，而原来节奏感差并通过训练找到节