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练习瑜伽的基本动作指导

瑜伽是一种风靡全球的健身运动，深受各年龄层的女性喜爱，能让

女性在不知不觉中瘦下来，变得更美。下面小编为您收集整理了练习瑜

伽的基本动作，希望对您有帮助！

?练习瑜伽的基本动作1、龟式

?1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压

低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。

?1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松

的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。

?好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,

对消除双下巴有很大的帮助。

?2、鱼式变化式

?2-1、仰卧,两手放于臀部下面。

?2-2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离

地面,尽量抬高。自然呼吸。

?2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

?2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持

续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

?好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰

脏,促进消化系统。

?3、鸽子张开式

?3-1、坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左

脚背贴地,伸直。

?3-2、右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿

小胯,双手放在膝盖上方。

?3-3、打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。

?3-4、呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。

?好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作

用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！