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练习太极拳能产生什么效益

据说现在全世界至少有1亿人在练太极拳。为什么有这么多人热爱

太极拳呢？

?真正的太极拳，是融太极拳架、内功心法、太极智慧（思维方

式）为一体的含三为一的学问，因此，所产生的效益也就比较全面。

?第一大效益：祛病延年

?祛病延年益寿是太极拳获得全世界人青睐的重要因素。在古代太

极拳经典《太极拳十三总势歌》中，有“想推用意终何在？延年益寿不

老春”的论述。这就证明中国古人创编太极拳的终极目的之一是“延年益

寿”，离开了这一点，太极拳就会舍本逐末，“差之毫厘，谬以千里”

了。

?众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血

压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、

腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

?从1988年起，中科院研究员曹一民等专家对练太极拳中、老年

人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨

密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨，得出结论：太极拳锻炼对

心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率;改善老

年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代

谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚

持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。

?从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其

根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、

培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精

力恢复，老者复壮的效果。

?第二大效益：强身健体

?习练太极拳，可提升习练者的身体素质，从而身强体壮，精力充

沛，反应敏捷。

?身强体壮的标准是：身体柔软，富有弹性，有利于气血流通;皮

肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融;精力旺盛，不容易疲劳;反应敏

捷，腿脚利索，能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

?从6岁开始练太极拳的朱鹤亭先生，88岁时仍能站着连续讲课

3小时，不喝一口水，迈台阶，比划动作，写板书，利落潇洒，无一丝

一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。

?笔者经常习练太极拳，内在的精气神旺盛。特别奇怪的是，如果

感冒了，不用吃药打针，只要有地方放松的睡上一觉，醒来后就全身轻

松，感冒无影无踪。

?为什么太极拳能强壮身体，原因就是通过太极功夫的锤炼，可使

内外之气通达周身，从而让人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内

化。

?如何更好的实现强身健体之目的呢？

?其一，形不破体——动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随，

内外相合、自然舒适，柔净飘逸，进入实现演练太极拳和日常生活中，

均做到松稳慢匀。

?其二，气不涌出——练太极拳千万不要追求气感，亦不能让气在

身体的某个部位集聚，要“气遍周身不稍滞”;更不能随意发脾气。《黄帝

内经·素问·举痛论》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，

惊则气乱，思则气结……”这些致病的七情，要避免，力争做到松散透

空。

?其三，意不着相——拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境

界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空

圆满。

?其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分

向内，三分向外，做到“视而不见，听而不闻”;“为道日损，损之又损，

乃至于无为。”要逐渐实现松化静定。

?强身健体的关键，是建立有效补充生命能量（精气神）和解除疲

劳的秘密通道，这个通道，藏在太极拳中，有心人一定要发现之、践行

之，深悟之。

?中华民族在千年的生产实践和社会生活中创造了灿烂的文化，在

丰富彩的养生健身术中，太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理

论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，广群众所喜

爱

?中医学认为，人体是以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五

官等组织相联系的矛盾统一的整体。在个整体中，脏腑、经络、气血之

间，既互相联系，又互相制约，在“心——君主之宫”（大脑皮层及中枢

神经系统）的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各生理活动，

维持阴阳平衡。

?太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动

作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调

气、调身;

?九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做

到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。

还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。

?一、强心“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用

意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间

发挥正常的功能，从而取得相对平衡。

?心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，能发挥其

统辖血液循环的功能，