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练习太极拳应注意的事项

太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。下面小编来给大

家介绍练习太极拳应注意的事项，希望对大家有帮助!

 一、练太极拳最要注意的是“松静自然”四字

 1、入门注意基本功练习

 太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，

这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松

紧交替”，“静中触动，动犹静”。初入门学习先要做到步型准确，步法

有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。

“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫

才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

 同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。运动过程中，任何

时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动

的运动。注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。

 2、要注意提顶敛臀、宽胸虚腋

 读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一

下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就

变。比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步

抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。这就是因为他不曾理解

“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐

腿的要领。

 3、要强调“心为令”的练法

 学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂

帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。“心”是“心思”，是思

想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的

意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。

 “弧”的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度，眼的

视向与其紧密配合。“眼为心之苗”，所以练拳切不可目光呆滞、低头望

地或茫然不知所措。左顾右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，

完全违反“松静自然”的总原则。“精神能提得起则无迟重之虞”。“神宜

内敛”与“提起精神”二者并无矛盾，都是要领，通过反复练习捉摸，自

然理解了，所谓“拳打千遍其义自见”。

 二、太极拳运动的主要特点方法

 太极拳运动的主要特点方法之一是“一动无有不动”，动的主要关

键在腰--“腰为第一主宰”。而劲力来自腰腿--“其根在脚，发于腿，主宰

于腰”，最后才是“形于手指”。如果用电脑作比喻，则手是“终端机”，

反映动作的内容;腰是“驱动器”;脚和腿是劲力来源的“软件”。因此从一

入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。“稳”从脚下生，能

“稳”才能“沉”，能“稳”下肢步履才能轻;在稳和轻的基础上加以腰的主宰

作用，动作才谈得上“灵活”。

 三、练拳时要心有“坐标”，身有“平准”

 太极拳运动过程中心里要永远带着一个纵轴南北，横轴东西的

“十”坐标轴，则动作方向性就相当准确。尤其在比赛规定套路每个动作

的方向性都很强，一个动作的方向稍有错误都被扣分，心中有个“坐标

轴”，方向就明确。如练“云手”，是身在纵轴上，沿横轴行进。而练“左

单鞭”时的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，则勾手

以后，你的左脚就朝东在横轴偏北约15度的方向迈步。弓步方向对

了，整个动作姿势的方向也就对了。

 身有“平准”是“中正安舒”的诀窍。杨家“太极平准腰顶解”，应该

对所有流派太极拳都是有指导意义的，可以认为它是太极拳理论中一个

重要的篇章。练拳时要“立如平准”--“有平准在身，则所谓轻、重、浮、

沉，分厘丝毫，莫不显然可辨矣。”“立如平准”是“上下一条线”，上则

是头顶“顶为准头”，要求“顶头悬”;下则为尾闾，腰部尾闾内收下垂，则

如天平的“指针”。上下一条线，头顶百会穴与尾椎两点连线与地面垂直

--自我检查的简易方法是肩与胯两点连线与地面垂直，两臂张展的弧度

一致，高低、上下都能相呼应，则身体就无偏侧、俯仰的毛病。

 四、演练太极拳不是步子迈得越宽，架势蹲得越低越好

 目前有一种趋势，或可称为不良倾向--不少人练太极拳时都着意

于把步子拉宽，架式低矮，以为这是一种“功夫到家”的表现。我虽然不

苟同太极拳与道家学说相关的理论，但基本上同意陈立清先生曾在《中

华武术》上发表的文章的论点和分析。练太极拳不是架子绣得越低越

好。太极拳要讲求“松静自然”，这是总的运动原则，所有动作都不可勉

力为之。要深入研究太极拳的内涵，有神于中形于外的动作意识和表现

技法。动作要“宽大”，