夏季游泳的好处及禁忌.docx

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

夏季游泳的好处及禁忌

游泳成为生活中的一种休闲、消暑、健身的运动，成为了不少市

民，特别是青少年重要的健身方式。随着夏季的到来，游泳成为消暑锻

炼身体好方法，但游泳也有很多需要注意的地方，下面游泳的几个禁

忌，大家可要牢记。

?1、忌不做准备活动即游泳

?水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导

致身体不适感。

?2、忌游泳后马上进食

?游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容

易引起胃肠道疾病。

?3、忌剧烈运动后游泳

?剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会

抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

?4、忌长时间曝晒游泳

?长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防

止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴

巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

?游泳的好处

?1、游泳消耗的能量大

?这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水

里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大

于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因

此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明

显。

?2、可避免下肢和腰部运动性损伤

?在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢

和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运

动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进

行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻

松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

?3、可享受天然的按摩服务

?游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮

肤还可起到美容的作用。

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