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春季运动健身的方法

冬季天气寒冷，我们经常呆在屋子里面，到了暖和的春季，我们的

身体也是需要运动一下的，做好春季的保健非常的重要，对我们的健康

非常有益。那么春季我们该如何运动保健呢？下面是春季运动健身的方

法，请参考！

?春季如何进行运动呢？下面就简单介绍一下春季运动的计划方

案！

?第一，运动前要热身

?春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基

本的当是要做好准备活动。

?冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的

功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高

踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的

运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

?第二，走出室外

?春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、

水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、

肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因

此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的

健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

?中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺

盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、

降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血

液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

?第三，时间和天气很关键

?我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学

家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究

表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚

的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血

液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍

晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最

大，运动效果也更明显。

?上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化

吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会

有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合

此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

?专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病

原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加

速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的

致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

?第四，刚出汗就够

?如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身

体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，

春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。

?人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的

情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较

凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受

风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

?中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒

作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗

人心血、损人阳气。

?因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时

还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜

参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚

持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运

动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方

式。

?第五，锻炼后需“冷身”

?对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血

液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动

适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克

死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至

120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

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