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篮球运动损伤的预防与缓解方法有哪些

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术

特点有关。那么，怎样在篮球运动中避免运动损伤？下面可可经验频道

小编为大家收集整理了预防篮球运动损伤的方法，希望能为大家提供帮

助！

?热身：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等

等，别做得太过分，同时要训练强化膝关节周围的运动。

?脚踝扭伤

?练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之

效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能

强化该不为之肌肉。

?若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可

用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

?手指的戳伤

?因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手

指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱

断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭

伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。

?脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后

和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，

速送医治疗才是上策。

?肌肉离位

?对肌肉施加急激的力量（屈。伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉

之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各

部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的

季节里更要特别注意。

?治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不

可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如

此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内

出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

?脚肿疼痛

?脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉

疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之

间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

?其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉

花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

?治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免

脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。

所以这种毛病若是不予理会，往往会很难治疗，最好在病状的初期时就

加以处置。

?膝盖损伤

?膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若

受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

?球鞋摩擦所造成的脚伤

?只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某

种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡

弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后

贴上OK绊。

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