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篮球投篮的方法技巧

导语：关于篮球投篮的方法技巧，用双手来持球，但实际投篮时只

是用你的投篮惯用手来把球推出去。下面是小编给大家整理的相关内

容，希望能给你带来帮助!

 篮球投篮的方法技巧

 （一）站姿

 两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发

力。如果你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，此时你全身的重

量应该集中在两脚前缘（而不是脚后跟）。肩膀和身体保持正对篮筐，

当然，很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框（所以你大可以

选择让你最舒服的姿势）。这里最关键的一点应该是，在你跳起投篮

时，要垂直起跳（或稍稍前倾），不要向旁边或是向后起跳，保持好身

体的平衡。（后仰跳投而言身体笔直会有更好的效果）。

 （二）持球

 用双手来持球，但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出

去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个“发射台”一样，手腕向

后，从下方托住篮球。肘关节打开约90度，就好像向后的“L”字型一

样，整个手肘要保持在球的下方（不要偏向两边）。另一只手（辅助

手）只是帮助维持好球的平衡，在实际投篮的过程中，不需要用到。你

的非投篮手在球出手的那一刻之前，应该已经脱离了球体，所以你事实

上是用一只手在投篮，用你的投篮手。持球和出手时，记得要用你的指

尖，而不是手掌。

 在这里演示一下如何用手肘做好“发射台”。把你投篮手的上臂向

前伸直，掌心向上，自然托住篮球（五指自然张开）。曲肘的同时，前

臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住

球的情况下完成，必须一气呵成。最终完成的时候，你应该是手腕向

后，稳稳的把球举过右肩（此处假设投篮惯用手为右手）。你的肩膀在

这里起到“铰链”的作用，手肘正对篮框，前臂和上臂形成一个“L”字型

（从投篮手的一侧来看）。你的手肘要靠近身体内侧，正对篮框。

 投篮“发射台”，“L”字型，手肘靠近身体内侧

 投篮手拇指的位置十分重要。托住球后，投篮手的拇指应该向左

侧打开约45度（投篮惯用手为右手的情况）。这样手肘就会自然处于球

的下方。我见过一些年轻人的投篮，拇指位置过于向下，而且拇指打开

的角度过大，直接指向了左侧，这样的结果就是手肘会外张（见右

图）。如果你出手时的姿势看上去有些奇怪，球产生侧旋或是手肘外张

的很夸张，注意一下你的拇指……这很容易就能纠正过来的。

 左：拇指打开约45度，手肘靠近身体内侧。

 右：拇指位置过低，指向左边，手肘外张

 （四）出手点

 出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果你的惯用手是右

手，投篮时肩膀和双脚都正对篮框，你应该把球举高到面部右侧靠近右

肩一点的地方。不要把球至于面部正中的位置，这会导致投篮时你的手

肘过于远离你的身体，出手时手腕也可能因此出现翻转（使掌心向

前），容易造成球侧旋。

 另一方面，如果你更偏向于投篮时整个身体都正对篮框，那就可

以把出手点设在更靠近面部前方的位置。尽量找一个适合你的投篮姿

势。

 还有，尽量把球置于和额头齐高或更高（如果你有足够的力量或

是在篮下）的位置，这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶

（或脑后）的位置。这会造成类似于“掷球”的动作，容易投出“平射

炮”。

 最后，力量不足的年轻球员出手点可能较低，为了发力足够甚至

可能会低于肩膀。但随着年龄增长，出手点也应该随之提高。

 左：双脚打开与肩同宽。出手点在面部右侧。

 右：投篮手靠内。出手点居中。

 （五）上升力

 投篮时大部分的力量应该来自于起跳时获得的上升力（跳投的情

况下），或是来自于大腿发力（罚球的情况下）。如果想要加大你的射

程，并不应该去强化手臂、手腕和手部的肌肉。你应该好好锻炼腿部的

大肌肉群。还有，要在上升的过程中出手，而不是下降的时候。

 （六）瞄准

 选择一个投篮时瞄准的点……可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板

（打板的情况下）。集中注意力瞄准这个点，不要去看球或是球的飞行

轨迹。

 （七）出手

 把肩膀当做“铰链”。投篮手的上臂向前伸直，指向篮框（保持手

肘靠近身体内侧），手肘打开（整个手臂伸直），然后手腕顺势发力，将

球顺着指尖投出手。这样就能投出那种“后旋球”，这是作为一个好投手

必备的。“后旋球”能让球和篮圈的接触更为柔和，即使投蓝不是那么完

美，也更容易让球“颠”入篮框。投出的球要尽量高，有一定的弧度。不

要投那种平射、直线的投篮。有抛物线的投篮更容易命中，因为就篮框