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篮球左手运球的训练技巧

导语：在打篮球的时候，是不是都用右手运球，而到左手运动球的

时候会发现很不习惯?那么打篮球的时候怎样联系左手运动呢?今天小编

就为大家介绍一些左手运球的方法，各位热爱篮球运动的朋友们一起来

看看吧。

 如果你想学习左手运球，那么你一定要有一颗坚持的心，而且还

要掌握一定的技巧，那么怎么练习左手运球呢?下面就来瞧一瞧。

 其实左手的练习非常简单，关键的是你要忘记自己是曾经习惯用

右手的人，同时要让自己习惯用左手拿一些重物，当然，工作的话请别

如此。

 在打篮球的时候尽可能的用自己的左手进行很简单的练习，先是

原地运球，不要注意别人的眼光，其实如果把篮球当做是为了拉风而做

的运动你一辈子也练不好左手。

 下面一个环节就是跑动运球，要用身体去体会球的动向和手上的

节奏，对于刚开始练习的人来说，会感到烦恼无奈，而就是因为这种心

情，而不去突破自己，从而就会做一个平庸的板凳。

 大约这两个阶段每个阶段要半个小时，练习完后要立即拿一定重

量的物品，对于你的手感觉得重一点的物品，最好是圆形的，平摊着手

掌稳住它不要让它掉下，如果你可以做到这一点的话你也可以试着手上

下移动以提高难度，期间，手臂必须接近直线，否则不会有练习的效

果。

 这个阶段只要十或者十五分钟，之后就是和别人竞赛，你可以用

你的右手去运球，感觉运球时的节奏以及动作伸缩程度，并且试着用左

手去尝试，不过带来的效果并不明显，期间你会造成失误是不可难免

的，所以，用左手去运球竞赛的时候一定要有一定的觉悟，并且是要用

心去感受其中的不足和误差，这才是最重要的。

 较好的方法是一种神经性的突破，可以说是一条很细小的神经控

制着你的左手不能运球，只要你觉悟到一个感觉，把那条神经线剪掉，

你的左手就会被释放，从禁锢中解脱。不过，经常练习才是突破的关

键。

 打篮球怎么练左手?下面是左手运球的几个技巧动作。

 想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举，这是一

个很好的办法，而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉，

今天小编就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识，

一起来看看吧。

 在哑铃推举的练习过程中，一定要注意些要领，这样才能达到更

好的锻炼效果，下面大家一起跟上小编的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推

举吧。

 坐姿哑铃推举怎么练呢?

 坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果

你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。

 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。

双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳

朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后

部紧贴着靠垫。

 把哑铃向上用力的推举，等到要领在的两边在头顶上方接触。最

后让哑铃放到耳朵的高度，一定要谨记头部需要紧贴着垫子。

 当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则

 1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

 2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

 3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

 4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

 5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身

体。

 坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩

连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼

气。

 坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作，而且在锻炼的过程

中，三角肌会有非常明显的效果，斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都

会得到锻炼。

 在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做

这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推

举练习。

 坐姿哑铃推举注意事项：

 1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。

接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

 2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

 3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发

力。

 坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?

 肌肉

 锻炼部位：三角肌前束。

 主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

 次要锻炼：斜方肌上。

 准备

 单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子

以保持平衡。

 过程

 推起哑铃高过头部，保持手臂稍微弯曲，然后返回。

 结语：