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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽练出性感的身材
今夏赶搭时尚流行，「一字领」绝对是必败单品之一，宽大的领口
露出大面积香肩和锁骨，能让女性看起来性感又充满魅力，不过，也有
部分女性穿起这类衣服后，实际效果不如想象。此时，不妨跟着瑜珈
老师天天练习推墙、扩胸等运动，锻炼肩颈部和手臂肌群，看起来显
瘦，小性感不走样。更多相关信息请关注相关栏目！
?要完美驾驭露肩衣物，展现女人的漂亮和性感，最重要的是「不
要驼背」，再来便是结实不松垮的肌肉线条。建议平时可以多做运动，
训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌、棘下肌和背阔肌，不仅可以甩开「蝴
蝶袖」，也能雕塑肩膀、颈部和胸部线条，瘦得美丽又性感。
?第1招/合掌运动
?【基础版】：双手合掌置于胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧肌
肉(胸大肌)，拉长锁骨线条，紧实手臂。
?【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘
慢慢抬高到肩膀高度。
?第2招/推墙运动
?【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，
慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至
10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作
?【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置于肩膀
正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒后手肘伸
直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不
能耸肩和驼背瑜珈培训。
?第3招/扩胸运动
?【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背后十指交扣，慢慢
伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。
?【加强版】：即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」，人体趴在瑜珈
垫上，双脚微张，双手放在后背紧握，慢慢伸直手臂，且让拳头远离背
部，上半身顺势抬起，停留约5至10秒后恢复为准备动作。
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