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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽哪些动作能练柔韧性

我们看到瑜伽教练都是全身很柔软，柔韧性很强的一群人，一些柔

韧性差的朋友想通过瑜伽来改善身体僵硬情况，那么瑜伽哪些动作能练

柔韧性？以下仅供参考！

?1、前屈式(手触脚式)

?身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在

最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏

均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。

?2、眼镜蛇式

?平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而

定(到自己觉得舒适的程度即可)。

?基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,

但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢

体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。瑜伽哪些动作能练柔韧

性

?3、弯曲前倾式

?呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并

且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

?4、下犬式

?下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

?5、桥式

?仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保

持姿势进行7次呼吸。

?6、犁式

?仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖

在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢

落回。

?7、拓展招式

?用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,来回各20次。揉捏时手指

稍微用力,以肌肉感的酸痛或发麻为好。

?没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以

及时间的把握,要注意的是力度不宜太大。

?用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停顿

3秒,左右腿各重复20次。放松身心,呼吸三到五次。

?按揉的时候要注意我们的力度的把握,不要太用力,轻轻的按揉就

可以了。

?找到脚踝和膝盖,用小手指的侧面按摩它。轻轻交替点按小腿,左

右腿各20次。

?双手五指分开,分别托住两小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感觉又热

量流过为止。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！