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瑜伽入门呼吸法

在瑜伽的练习过程中，会说要配合呼吸一起进行，可见正确的呼吸

对瑜伽的重要性，那在练瑜伽的过程中究竟要怎么正确呼吸呢?

?一、瑜伽腹式呼吸

?腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的

收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部

的废气。

?呼吸方法：

?1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸

入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像

气球向外鼓起。

?2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺

部的废气也会随着排出体外。

?二、瑜伽胸式呼吸

?胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内

血液得到氧化。

?呼吸方法：

?1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整

个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

?2、吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

?3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨

向下回落并向内收。

?三、瑜伽肩式呼吸

?肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步，可以看做

胸式呼吸的延续。

?呼吸方法：

?1、将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。

?2、跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁

骨，用力吸气。

?3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松

胸部，同时将体内的废气排出体外。

?四、瑜伽完全式呼吸

?完全式呼吸是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼

吸法。能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮

助保持肺部活力，滋养全身器官。

?呼吸方法：

?1、首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到

最大限度的将空气吸入肺内为止：

?2、接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹

肌，使得空气最大量地排出肺部。

?注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从

胸至腹。每次练习时最好重复56遍。

?五、瑜伽膈式呼吸

?正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的

按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

?呼吸方法：

?1、为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。

?2、保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体;

?3、然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动;

?4、屏息一会儿;然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。记

住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。

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