全民健康生活方式日知识必读.doc

9月1日全民安康生活方式日知识必读

生活

全民安康生活方式日宣传材料之一

全民安康生活方式行动建议书

安康是人的根本权力,是幸福快乐的根底,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建立小康社会过程中，我市人民的安康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会开展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民安康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做安康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民安康生活方式行动，并向全市人民建议：

一、追求安康，把投资安康作为最大回报，将“我行动、我安康、我快乐〞作为行动准则。

二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造安康、向上的公民形象。

三、合理搭配膳食构造，规律用餐，保持营养平衡，维持安康体重。

四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、安康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的安康知识，反对、抵抗不科学和伪科学信息。

八、将每9月1日作为全民安康生活方式日，不断强化安康意识，长期保持安康的生活方式。

让我们在追求安康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、安康的心态、强健的体魄，实现全面开展，拥有幸福生活！

全民安康生活方式日宣传材料之二

安康四大基石

——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

合理膳食

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一〞：每天睡前喝一袋牛奶。“二〞：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三〞：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四〞：一个礼拜吃四次粗粮。“五〞：一天500克蔬菜和水果。“红〞：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄〞：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿〞：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白〞：燕麦粉、燕麦片。“黑〞：黑木耳。

适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三〞：一次三公里三十分钟以上；“五〞：每星期最少运动五次；“七〞：适量运动。

戒烟限酒

心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了安康的主钥匙。做到“三个快乐〞：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

全民安康生活方式日宣传材料之三

高血压防治知识

1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的安康，早期发现高血压的最有效方法就是定期测量血压，因此成人每至少应测量一次血压。安康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。

2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手〞。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对人体的损害就会很小。

3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，控制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。安康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，采用药物与非药物疗法相结合，控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害。

6、加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的根本知识，并把懂得的防治知识告诉你身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群安康水平。

全民安康生活方式日宣传材料之四

糖尿病防治知识

一、我国糖尿病患病率正在快速增长

我国糖尿病患病率在过去20中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国2007糖尿病患病人数约为3980万,2025将到达5930万，我国已成为全球糖尿