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游泳的好处和坏处有哪些

游泳的好处：游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对

调节内分泌有一定好处。

?游泳的坏处：如果你长时间进行大量锻炼，会使你的肌肉很发

达，女生肌肉发达你应该会知道是什么概念。你看哪个女专业运动员不

是胯宽腿粗，肩宽的，否则哪来的力量去争分夺秒。

?总的来说，游泳是一项健康绿色的运动，如果你适当的游泳锻炼

这是一件好事，建议你学平蛙泳，慢节奏的锻炼锻炼耐力，1小时左右

游个1000米就好。就算你不游泳，天天在泳池泡个4~5个小时都减肥

更何况你还游泳运动呢。我每天的锻炼量为6小时，一个月瘦了8斤，

虽然不想减肥但是还是瘦了，所以希望你不要进行太大的运动量。运动

就是掌握个量，这个量掌握好了，你就会游刃有余。

?游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受

伤。

?游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游

泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

?游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游

泳，否则易得心肌炎等疾病。

?什么人不宜游泳？

?患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的

人。

?沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻

烦。

?饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉

挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

?月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但

时间不宜过长。

?入水前准备

?游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴

（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接

近水池中的温度——一般为27℃左右。

?游泳的锻炼价值

?对心血管的作用：

?游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热

量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还

对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水

压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条

件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和

心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳

动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到

改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得

更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静

状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而

长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出

量却达到90—120毫升。

?对呼吸系统的作用：

?在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离

不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，

曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，

那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；

另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大

得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼

吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男

子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—

6000毫升。

?对人体皮肤的作用：

?在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮

肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热

量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮

肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

?另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体

表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳

锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

?其它作用：

?众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生

活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要

的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领

域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练

的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

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