【中医养生】夏季如何养生保健.docx

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

【中医养生】夏季如何养生保健

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的

时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体

表面。因此各种疾病就会找上门，脾胃不适，食欲不佳，心烦气躁等等

各种状况接踵而至。下面是yjbys小编为大家带来的夏季养生保健的知

识，欢迎阅读。

?1、起居静养养心

?夏季养阳贵在养心，在中医理论体系中，中医也认为夏气和心气

是相通，所以养生要静养，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多

了，易伤阳。

?天气转热后，容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，人的

心神也很容易受到影响，那么要如何避免出现心神不宁呢?首先，要重

视精神的调养，保持愉快的情绪;其次，切忌暴喜伤心，要保持神清气

和的状态。

?2、饮食防上火

?高温的天气，会导致人们烦躁上火，失眠等一系列的症状，夏季

的暑热又容易给身体产生内热，防火成为了夏季养生首要原则。

?在中医上，能清暑热降火的药材有：薄荷、荷叶、金银花、菊

花、连翘等。饮食要以清淡，易消化的为主，油腻辛辣的食物要少吃。

可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉

后食用，这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜，水果这

可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰

瓜、黄瓜、冬瓜等。

?3、苦味宜多食

?中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养

学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消

除疲劳等作用。

?夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提

神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的

蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用

苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑

开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，

不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

?4、防凉防暑

?夏季天气热，空调风扇是解热的最佳电器，对于怕热的人来说，

开着风扇，空调是最舒服的。但是对于关节患者来说，夏季是最应该避

凉的，因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的

使用空调及风扇，尽量少用。

?5、保证睡眠充足

?夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲

劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效

率具有重要的意义。

?为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通

风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求心静自然凉;第四要有适当的午

睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工

作和学习，也是预防中暑的有力措施。

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