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武术中如何练习跌扑滚翻

导语：跌扑滚翻是通过身体向地面跌扑滚翻等动作组成的特殊技

法，是武术基本功中难度最大的内容。那么武术中如何练习跌扑滚翻

呢?下面小编为您介绍跌扑滚翻的练习方法。

 跌扑滚翻在技击中可以迷惑对手，化险为夷，并伺机反击。在武

术运动中占有重要地位，在地趟拳和醉拳中应用较多。青少年朋友练习

跌扑滚翻动作可以提高平衡器官的功能，增强稳定性，发展灵敏、协

调、速度、力量等身体素质，增强体魄，强壮筋骨，健实内脏。练习

时，应做好保护，避免出现伤害事故。

 1、跌扑

 (1)栽碑

 栽碑的动作方法是：两腿并拢，直体站立，双手握拳，屈肘竖抱

手于胸前，拳心向内，拳面朝上。身体挺直，向前倾倒，平直跌倒于

地，以两小臂俯撑地，两脚以脚尖撑地，全身俯撑平直，亦可以用双手

俯撑地面。

 注意：①动作全过程中身体均要绷直，两腿夹紧，头颈顶直，提

肛。②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身体步触地，臀步外凸。

 (2)扑虎

 扑虎的动作方法是：两腿屈膝下蹲，双臂后引，再向前上摆臂，

同时双脚蹬地，向前上跃身，落地时，弧形下落，即双臂屈肘支撑，以

手、胸、腹、腿、膝依次着地，两腿挺膝并拢反翘，脚用于躲避对方对

下盘的横击等。

 注意：①腾高跃远，落地要轻。②身体反翘成弓状。③初练时跃

起高度由低逐渐变高，并要加以保护。

 (3)滑步侧跌

 滑步侧跌的动作方法是：一腿屈膝支撑，另一腿直腿向前擦地前

伸，同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸，身体后倒。

 滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。

 注意：①滑步时挺膝、绷脚。②两腿和二臂支撑，身不着地。③

初学练时注意选择松软地面练习。

 (4)盘腿踹

 盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆，身体稍向

右侧倒。右脚离地屈收，跃至最高点时，左腿向前侧踹，两臂撑拳。落

地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧

撑扶，眼向左看。

 盘腿踹用于踹击对方上身部位。

 注意：①起跳时要尽量高，踹击要有力。②落地时上身和踹直腿

部可碰地。③练习时应注意选择地面、防止受伤。最好在砂地或垫子、

地毯上练习。

 2、滚翻

 (1)抢背

 右脚上步，屈膝，左脚跟提起，右手前摆，左手置于体侧，上身

相前倾俯，下倒。收腹，含胸，圆背，低头，以肩、背、腰、臀顺序着

地向前滚翻。左腿屈膝向上、向前摆起，右腿蹬地随滚体向上向前翻

摆。两手依次撑地或不撑地。两脚着地后顺序站起。

 抢背用于从下接近对方施展攻法。

 注意：团身要紧，翻转要圆活，速度要快。

 (2)后翻滚

 后翻滚的动作方法是：两腿屈膝下蹲，上体收腹弯腰，圆背、低

头、团身，向后倒翻。以臀、腰

 3、手翻

 (1)前手翻

 前手翻的动作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右脚跟提

起，双臂直臂向前上举起，手心向前，眼看前下方。上身迅速向前倾

俯，双手直臂撑地，同时右脚直腿用力向后甩摆。左脚顺势离地，后

摆，抬头，两脚顺势前摆，同时落地，两手推地向上摆起，上身向前挺

立，站直。

 注意：①双手撑地要直臂顶肩。②双腿蹬摆快速有力。③初学者

可加助跑，并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护，防止受

伤。

 (2)后手翻

 后手翻的动作方法是：并步站立，两手直臂向前向上向后甩摆。

上身迅速向后弯腰、抬头，两脚蹬地，身体腾空成反弓形。随着翻转双

手直臂撑地，然后，迅速收腹，屈髋，双脚落地。

 注意：①初练应由较好练习条件和有保护者，并有一定柔韧性和

平衡能力时才能练习。②后翻时要甩臂甩腰，身体反弓。

 (3)侧手翻

 侧手翻的动作方法是：并步站立，两臂上举，左脚向左侧迈半

步，同时向左下侧俯身，双臂向左侧下摆，左臂先撑地，右脚离地向左

侧上甩摆：右臂撑地，左脚离地，呈倒立状。继续翻转，右脚、左脚依

次着地，左臂、右臂依次推离地面站立。

 注意：①翻转中保持身体四肢在同一平面内，要防止屈髋。②下

俯快速，耍腰用力，手臂撑直。③手脚落地要成一直线。④翻转动作连

贯。

 4、空翻

 (1)侧空翻

 侧空翻的动作方法是：向前助跑，左脚上步踏地，身体向前下侧

俯身提腰，右脚向右、向上、向前用力甩摆。左脚蹬地，身体腾空，手

不触地，身体侧向翻转一周，右脚先着地，左脚随后着地，直身站立。

 注意：①在熟练地掌握了侧手翻的前提下，再练习侧空翻。②两

腿的甩摆要快速有力，同时注意提腰。

 (2)