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散打的基本功练习方法

武术散打是中国武术里面的一种方式，它相对来说比较简单易学，

适合任何人群。练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养

性的锻炼方法。那么武术散打的基本功如何训练呢?下面是小编为大家

带来的散打的基本功练习方法，欢迎阅读。

 武术散打基本功训练方法

 散打正压腿

 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷

缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振

压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

 左脚跟放在物体上，脚尖勾起

 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

 侧压腿

 右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂

开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅

度逐步加大，直到贴在左腿上。两腿交替进行。

 学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

 后压腿

 背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚

背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两

腿交替进行。

 背对肯定高度的物体，两手叉腰

 学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

 仆步压腿

 右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内

扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。左

右仆步交替进行。

 学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

 正搬腿

 右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后

将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

 学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

 散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，

现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以

活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少

年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将

会变的更加有朝气和敢于拼搏。

 散打六要诀

 1、散打六要诀——快

 快是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，

只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。

 2、散打六要诀——长

 长是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重

心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调

运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的

难度。

 3、散打六要诀——重

 重是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以

巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并

不矛盾。

 4、散打六要诀——准

 准是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中

对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动

作的有效性，而且容易受伤。

 5、散打六要诀——稳

 稳是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳

定，必须考虑三个方面的因素。

 在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定

 6、散打六要诀——无

 无是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意

识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错

误。

 武术内功的训练之法

 台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背

脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

 一、脚呼吸法

 又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

 练习方法

 提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上

翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚

跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

 提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的

呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气

呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

 二、胎息法

 练心方法

 意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，

反复练心9次。

 感觉

 当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，

感觉两肾在合。

 三、顶心旋转法

 练习方法

 意注百会穴，百会一有感觉(得