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武术基本功怎么练

打好基本功对于往后学习武术是很重要的，那么武术基本功怎么练

呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

?1、腿功

?1.1正压腿

?面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手

扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽

量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

?1.2侧压腿

?右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右

臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度

要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿

伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

?1.3后压腿

?背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到

物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进

行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

?1.4仆步压腿

?右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住

两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:

直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

?2、腰功

?2.1前俯腰

?并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,

两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己

的上体、脸部贴紧双腿。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌

腰、收髋。

?2.2、甩腰

?开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂

也随之甩动。学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧

凑而有弹性。

?2.3、涮腰

?两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸

出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左

右涮腰交替进行。学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺4

下腰两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体

呈桥形。学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不

能离地。

?青少年练习武术的好处

?1、提高素质,健体防身

?武术学校套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻

腾、跌扑等,人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练,对人

体速度、力量、灵巧,耐力、柔韧等身体素质要求较高,人体各部位“一动

无有不动”,几乎都参加运动,使人的身心都得到全西锻炼。

?2、锻炼意志,培养品德

?中国武术是博大精神的,非常的有讲究。不仅可以考验练习者的

毅力,而且还能够锻炼体质,培养努力不懈的精神。少林寺武术学校套路

练习,要克服枯燥关,培养刻苦耐劳,砥砺精进,永不自满的品质。遇到强手

克服消极逃避关,锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻

炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良

好习性和意志品德。

?3、交流技艺,增进友谊

?武术运动蕴涵丰富,技理相通,人门之后会有“艺无止境”之感。群

众性的武术活动,便成为人们切磋技艺,交流思想,增进友谊的良好手段。

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