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舞蹈形体训练的方法

对于绝大部分初学舞蹈的学生来说，他们对身体的自控力相对较

差，那么就更要掌握舞蹈形体训练的方法了，下面小编为大家介绍关于

舞蹈形体训练的方法，欢迎大家阅读!

?舞蹈形体训练的方法教师教学的目的是让学生掌握学习的方

法，提高学生解决问题的能力。学生通过学习应充分了解自己的肢体各

个部位，每块肌肉，甚至每个关节运动所产生的外形变化，并在每种变

化中赋予相应的呼吸、力量。然后教师通过启发性的语言，渐渐唤起学

生的内在意识，激发他们内心的想象，让他们用心去感受和体验每个训

练动作的过程，体会动作的力量、呼吸以及控制与延伸，让无意识变成

有意识，让被动变为自发，从而灵活支配自己的肢体，自如地表现舞蹈

内涵。

?在形体训练过程中，有些内容是通过教师事先选择素材，精心加

以整理和编排后传授给学生，从而形成舞蹈技能的积累，如舞步、组合

等;有些内容则需要靠教师启发和引导，让学生在规定的范围内，自己

去感知和体会，如气息、力量、控制等较为抽象的元素练习等。当然，

这些较为抽象的内在性的元素是外化动作技能技巧的根本保证。

?因此，想要让形体训练或者基本功训练达到事半功倍的效果，教

师切忌急功近利，在学生还没有完全了解和掌握运动规律时，就盲目地

教授动作，从而避免形式化的模仿而缺乏内涵舞动。所以，在进行形体

训练或者基本功训练之前，教师有必要进行这种“练身”训练，使学生能

有目的、有依据、有意识地去训练自己的形体。下面笔者就从三个方面

来谈谈形体训练的方法。

?1.气息训练。人有正常的呼吸节律，比如说话有句读停顿，唱歌

有换气。声音是由气息控制，舞蹈的呼吸也同样受肢体语言的支配。在

形体训练时，当学生明确了气息的要求，就会有利于他们改变为动作而

动作，为模仿而模仿的被动现象。通常，气息控制的长短直接影响着动

作的力，它是动作力量产生的预备。

?当然，气息也作用着肢体动作的过程，会直接影响着舞蹈风格的

表现。如:汉族的胶州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的动作形成了坚韧、

舒展、利落的风格特征。这时气息的形式、时机、节奏等就要求学生随

着舞蹈肢体动作随之调节。可以说，气息过程与动作表现过程是时刻联

系在一起的。

?如何运用气息控制，掌握呼吸与动作的调节规律，自然唤起动作

的主动意识，赋予动作生命力呢?笔者认为，学生在训练时，当手臂上

举时，要自然吸气，不动时，保持气息;下落时，自然吐气;动作快，气

息变化快，动作慢，气息要控制长，力量有延续。有了呼吸，动作就有

了生命力，有了生命力，动作才会有美感。实践证明，这种唤起自我意

识的训练结果要比单纯模仿老师学习动作有内涵得多。

?2.意念训练。意念就是人的大脑发出的指令。运用意念的目的就

是让学生感知自己身体各部位活动后所产生的力的效果，是进行关节与

肢体的灵活度训练以及肌肉控制力量的基础。

?在训练中，全身各部位关节和肌肉的活动，就是要学生充分感知

自己身体运动的规律和运动与力的关系。一方面增加常用关节训练，如

腰、胯、腕、膝等关节的灵活性与协调性训练;另一方面是开发学生一

些不敏感的身体部位，如脊椎运动、肌肉的张弛练习、胸胛骨、肩胛

骨、肋胛骨的运动、力量的凝聚与传递练习等。教学就是通过这些练习

使学生了解自己的肢体，并逐渐灵活运用自己的肢体。一般来讲，手脚

部位较为敏感，运动起来阻碍不大。但是身体中的有些部位，如背部、

胯部甚至是某个部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰离不开

这些部位和肌肉的作用。

?如何展开训练呢?教师可指导学生将动作的运动源放在身体其他

的不敏感部位，如以一个小沙袋为运动源，将它放在身体的某一个部位

——胯部、后背或者是侧腰上，然后大脑发出运动指令，让小沙袋跟随

部位的运动而改变位置，从而渐渐体会到这些部位所产生的力的作用。

当然，教师选择训练难易程度可根据学生的具体情况决定，但要在训练

过程中融合动作的力量性、抒情性、展开性、控制性等因素，全面开发

学生的肢体运动能力。

?3.对抗训练。其目的就是要产生内在力。我们知道，任何肢体动

作的发生都会有个作用力，有力的起源点，而这种“力”“点”相反方向的

作用力就是对抗力。有了内在的对抗力的舞蹈动作，才会有生命力、爆

发力、延伸力。比如，任何腾空而起的跳跃动作，在起跳的一瞬间，都

会有一个向下的推地作用力，这个力的方向与腾空而起的作用力是相反

的。再比如，古典芭蕾基训中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的过程就要始

终贯穿着一种阻碍性的反向作用力，从而使“蹲”的动作过程充满了内

涵。

?如果没有对抗力，那么这个“蹲”只能称作外型躯壳的变化而已。

通常，对抗力保持的时间越长，那么动作的延伸幅度就越大，动作的内

在爆发力就越明显。教师在训练时，可以经常让学生体会一下