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打篮球的运球技巧教程

导语：很多人喜欢打篮球，喜欢打完篮球的大汗淋漓，下面小编分

享打篮球的运球技巧教程，欢迎参考！

?运球的方式大概有三点：

?第一点：控制性运球

?运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观

察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的

高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快

速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也

阻止对手靠近。

?第二点：快速运球

?在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前

倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对

移动方向，眼睛观察全场。

?第三点：变速运球

?运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突

然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运

球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运

球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效

地使用，成为高手。

?一般在下列情况下可以运用运球：

?1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

?2.二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守

的队员进行攻击。

?3.当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机

会或突破上篮。

?4.在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，

可运用运球突破对手的封堵。

?5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4

次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

?6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防

区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位

置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对

方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

?以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大

家详细讲讲。

?一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。

?运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落

点和手脚协调。

?身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍

前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动

作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。同

时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使

双手和篮球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了

动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。

?手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就

是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。运球时，因运球

方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍

球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原

地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

?球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧

约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体

侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前

方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

?手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保

持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。

移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越

大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

?运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手

脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再

从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运

球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习

?运球技术动作：

?（一）：高运球

?运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守

队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和

攻击位置时，所采用的一种运球方法。

?运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按

球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节

奏地向前运行。

?动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

?（二）：低运球

?运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对

手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

?动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，

靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促

地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

?动作关键：两膝弯曲迅