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打太极拳必知哪些规律

学练太极拳，掌握规律非常重要的，那么大家知道打太极拳必知哪

些规律呢?下面一起来看看!

?(一)掌握规律：

?1、中正安舒，八面支撑。

?2、运劲如抽丝，迈步如猫行。

?3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。

?4、腰为旗杆，手为旗帜。

?5、其根在脚，主宰于腰(实际是胯)，形于手指。练胯、腰腿间求

之。

?(二)主要问题：

?1、概念：搂膝拗步(掌)，是太极拳标志性的动作，最具有代表

性。“掌”是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一

动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手

足到位，腰为轴，手为车轮。

?2、动作要领：接手挥琵琶式。

?(1)先旋腰右转，再打开手(肩肘手)成前后平衡状。

?(2)重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。

?(3)腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。

?3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边

一拳远，右手与胸部同高向前一掌。

?4、要领：腰要旋，并带动肩肘手;腰要沉，用上肢下沉于两腿根

上(胯)使腿根处向两边胀开。前7后3为标准(矛盾桩称歇步，前3后

7)。

?(三)太极拳的三个阶段：

?第一阶段是打基础：动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺

序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不

前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上

下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。“外部势正招圆，内部舒适

自然。”或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求

“完美无缺”而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的

基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、

85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传

统套路为主。

?第二阶段：气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼

吸：“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。”第二阶段则要

求“起吸落呼，开吸合呼”。或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的

时机要呼。例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸;相反则呼。一般说

来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发;动作

的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸

缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、

蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。

?第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的“悟”性

和深刻理解。“若言体动何为准，意气是君骨肉臣”。动作是否正确，主

要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念

和气息的。例如：太极拳的功防意识，要求是“意在先，身在后”“神为

主帅，身受驱使”“意动气随力到”。例如：海底针的意念是吸气，并用

左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼

气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。

?(四)学习过程：

?1、推手：减掉了单推，直接进入双推(四正推手)，掤捋挤按，达

到浑圆的弹簧劲(掤)即向外撑的劲。

?2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合(收)

时，百会、会阴上下一条线;开(出)时，中轴线变粗，向外膨胀。

?3、传统的练法，从推开始(三年)——对拔(三年)——浑圆(三

年)——虚无(一年)，太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆

阶段，不需要三年，进入虚无阶段。

?4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与

最接近的人去比较。

?5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求

形骸似，但求神意足。

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