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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽小技巧有哪些

导语：现在越来越多人开始练习瑜伽，想通过瑜伽塑身健体，但是

大家知道在练习瑜伽的过程中要注意什么吗？以下是小编为大家精心整

理的瑜伽小技巧，欢迎大家参考！

?脖子的正位

?现代生活很容易导致肩颈疼痛，比如办公室久坐、开车久坐等。

我们容易下巴紧张向前，脖子不正位。给大家个小建议：每次开车在等

红灯的时候，用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开

脖子的后侧，保持颈椎的正位。

?多少水才足够

?比你想象的多，也许你每天喝的根本不够。至少8杯水，如果你

做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了，说明身体已经开始缺水了。一

天随时随地即使补水，而不是一下子很很多水。

?没有疼痛就没有收获

?在瑜伽中，多少疼痛才过多?恐惧和野心经常影响我们对身体疼

痛的判断，在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多，经常

判断失误。如果你感到一阵剧痛，就放松体式，不要进入那么深，然后

呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。

?课前课后

?如果觉得安全，停车停得离瑜伽馆远一点，然后慢慢走过去上

课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没

有不一样，看看你的身体走路时有没有不一样。

?大腿后侧还是很紧

?在瑜伽练习中，需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后

侧很重要，但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧，尝试做一下

扭转，拉伸脊柱。现在，再回到腿部拉伸练习，看看感觉有没有不一

样。

?冥想

?如果每天可以规律地练习冥想也很不错，刚开始可以慢慢来，冥

想的时间可以短一点，然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟，

好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。

?快乐就是课后的挺尸式

?享受挺尸式吧!安静、快乐、平和。但是有没有试过眼睛上放一

条毛巾。瑜伽课室的光可能很亮，这会阻止你进入深度放松。加条毛

巾，眼睛可以更好放松，心安静下来，身体安静下来，你安静下来。

?瑜伽垫

?如果你开始认真地对待练习，很有必要买一张自己的瑜伽垫。自

己的瑜伽垫比起瑜伽馆的会更加干净和保护的更好。而且可以随时随地

在家练习。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！