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老人练太极拳的正确姿势

导语：练习太极拳一定要掌握正确的姿势，这样才能达到练习的效

果，尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的，练习太极拳的姿

势正确才能起到更好的养生作用。以下是小编为大家精心整理的老人练

太极拳的正确姿势，欢迎大家参考！

?老人练太极拳的正确姿势静心用意，呼吸自然

?即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动

作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

?中正安舒，柔和缓慢

?即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

?即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓

?动作弧形，圆活完整

?即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下

相随，周身组成一个整体。

?连贯协调，虚实分明

?即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处

分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

?轻灵沉着，刚柔相济

?即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，

富有弹性，不可使用拙力。

?老人练太极拳的注意事项练拳时要用意而不用力

?太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉

两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以

保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

?同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做

到量力而行。

?如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心

脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或

下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

?练拳前要做好必要的准备活动

?一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、

麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

?练拳前要做好必要的准备活动

?接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼

吸，排除杂念，准备操拳。

?练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

?由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、

自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也

要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要

领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)

?练拳时应掌握深匀细长的呼吸

?匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改

进血液循环和内脏活动机能。

?由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困

难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达

到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然

呼吸。

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