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怎样练习空手道的拳头

空手道之所以为人所津津乐道，其来有自，乃是因空手道家往往能

达一击必杀。而追求一击必杀并非不可能，乃在於个人所下之功夫深

浅。以下提供空手道练习出拳之方法，期盼能为国内对空手道有兴趣的

人提供一点建议：

?空手道之拳头训练将可分成四大部份：

?第一部份：拳腕之强化锻炼

?第二部份：出拳之速度锻炼

?第三部份：呼吸之配合锻炼

?第四部份：精神之集中锻炼

?而透过这四部份的锻炼，相信您的空手道已更上一层楼了。

?第一部份：拳腕之强化锻炼

?要求：紧握拳、不折腕、打击点强化

?第一阶段

?基础观念

?正确的握拳法为：

?手掌完全自然伸直，除大姆指外其余四指依指节依序向内紧扣，

最后姆指紧压中指与食指的中指节骨，注意的是姆指不可露於拳头之

外。

?出拳正确姿势的认识：

?将握好的拳头向前伸直(高度以自己的心窝为限)，掌心向下，身

体躯干保持中正(即不突肩)，从上方看下来，拳头与躯干肩膀之两侧呈

一等腰三角形，顶点为拳头。当此一三角形成立之后，请检视一下自己

的身体躯干是否保持中正，两侧肩膀是否自然放下，无突肩、提肩等情

形，最后就是拳头方向是否为心窝位置。完全成立之后，就进行下一步

骤。

?打击线及打击点之观念：

?什麼叫打击线，就是从腰际延伸到肩膀，再从肩膀延伸到手肘，

手肘经手腕直到拳头食指、中指的第一骨节(最靠近掌的骨节，称打击

点)，在施行拳技之最终目的就是自腰一发力，经由打击线直达打击

点。而空手道高段者之出拳乃是应用於此，即腰一动，腰之爆发力透过

打击线就能量传达至打击点，只要拳握紧，不让力量散开，力量自能集

中而发出来。所以，在长时间的打击线练习过程后，可将打击线忘记，

就如古人所说：拳握紧、腰一动即可。

?第二阶段

?指腕力加强

?当基本之出拳观念有了之后，就是基础的加强了。首先要做的就

是指力、腕力的加强了。而以下提供几种练习的方式，不可贪多，视自

己能力而定，循序渐进，最重要的是需经年累月的练习，不可中断。

?(1)伏地挺身：握拳做伏地挺身是最有效的，可先於软垫上先熟

悉，在不破坏打击线及打击点的原则下进行，注意腰不可放下变成压向

地球的动作。等到能承受后进而转往书本上、木板上、水泥地同技施

行。

?(2)打击感觉培养(打击点强化)：建议一开始可用市售之茶叶枕头

当靶，运用打击点击打靶，以轻松为原则，打击过程中注意的是腕不可

弯曲，拳拳都是打击点击中靶。进阶可以脚踏车垫、稻草椿、市售沙

包、书本、木板为靶进行练习。注意的一点是量力而为，不可受伤为

主。

?(3)铁尺辅助练习：如果上段者可辅助以铁尺之练习，铁尺之基本

动作为甩出攻击、收回格挡。每天重覆此一动作直至一天能习惯每手至

少五千次以上，对於腕力、指力、握力将有很大的帮助。

?第二部份：出拳之速度锻炼

?要求：肌力培养、身体协调、整劲、打击辅助线、螺旋力

?第一阶段

?基础观念

?速肌的培养：

?空手道之拳之所以惊人，主要是在於其速度及力量。可是这跟一

般的力量是不同的，它相较之於中国拳法，可以劲一字形容。劲之所以

异於力就在於力是死的，而劲是活的。举一例来说：练习健美的选手，

肌肉及力量是相当可怕的，但是一定跑不赢赛跑选手、打不赢拳击

手，为什麼呢?因为他们的肌肉通常都是耐力肌，而我们要练出劲来就

不可练习耐力肌，而要训练速肌。速肌是影响爆发力的主因，而空手道

是一种比较爆发力的竞技运动。因此，要使空手道更强，就非得在速肌

的锻炼上下一番功夫不可了。

?身体的协调性：

?除了速肌的培养外，出拳要速度快且有力的另一个要素就是身体

的协调性，也就是将我们出拳时所浪费在牵引身体作动的力量尽可能的

减少，唯一的方法就是让身体协调。以下以空间击(类似其他流派之逆

击)的动作为例：上半身之要求为第一部份有叙述，即自腰经打击线至

打击点。但是我们的下半身就没有考虑到了，出拳时为求力量及速度，

除了用腰之外，一脚需保持身体之固定、一脚也需反弹蹬地、另一手需

辅助平衡，如此出现之拳才是真正空手道之正拳。

?整劲：

?什麼叫整劲，就是我们所出的拳不是源自自身的力量，乃是借由

大地所传来之力，以地心引力来反打於人。人之力量有限，自然之力量

无限，空手道之锻炼若仅只於自身力量之加强，乃初级之空手道，为一

般没有练过之人亦可到达之等级。而要达一般人所不能之境界，即必须

借用自然之力量，有许多不同的要素，因人而异，以后再行详述。而目

前所述之整劲乃是利用全身之协詷，不违反自然地将大地之引力透过我

们的身体传达到欲发力之目标，过程中我们的身体将是一个跳板，功能

只是将大地之力送给我们的发力目标而已。

?第二阶段

?打击辅助线