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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
怎样才能练好睡前瑜伽
导读：生活中我们可以经常练习睡前瑜伽，不仅有利自己的身体健
康而且还能促进我们更快地进入梦乡，有利我们的身体健康，而且练习
睡前瑜伽也是非常简单的。那么下面就让我们一起随着小编来看看吧!
?怎样才能练好睡前瑜伽
?预备式
?姿势要点
?首先练习预备式采用的是站姿，然后两脚自然分开，右脚向前伸
展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
?吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。
双腿、臀部收紧。
?保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，还原我们
的姿势。稍作休息，换一个方向进行重复练习。
?脊椎扭转式
?姿势要点
?仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧
伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。
?让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持
这个动作5到10秒钟。
?猫式伸展式
?猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作，练习这一
式可以很好的缓解我们的腰椎压力，改善我们的睡眠质量。
?姿势要点
?跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成
圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
?慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛
看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3
次。
?腰椎伸展式
?卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢
慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿
势。
?平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
?借助腰力，手抱头将我们的上半身抬起，使我们的肩部离开地
面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。
?平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，
大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上
举，保持10秒。
?吸气，保持姿势的同时，换腿进行。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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