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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
怎么练习瑜伽下犬式
瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上
的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。我们为大家收集整理
了关于瑜伽下犬式怎么练习，以方便大家参考。更多相关信息请关注相
关栏目！
?如何练习瑜伽下犬式
?1.跪在地面上，双手十指分开平放在地面上同肩宽，双腿贴紧
地面，双脚同双手分别在一直线上。
?2.手臂充分的向前伸展。
?3.吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。
?4.双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。
?5.将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就将双脚跟
尽可能接近地面，来帮助伸展跟腱。
?6.深长的唿吸，保持这个姿势约1分钟。
?7.唿气，回复两手两膝着地的跪姿。
?功效：
?这是一个强身效能极为显着的姿势。消除疲劳，帮助恢复精力。
伸展和加强大腿后侧腘绳肌和小腿腓肠肌、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛
和僵硬感。软化跟骨刺。强壮坐骨神经，这个姿势也消除肩关节炎，加
速血液回流心脏，使心跳率减慢。
?注意
?和眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做此练习。
?肌肉工作原理
?嵴柱：为保证嵴柱在中正的位置上，腰大肌、腹内外斜肌共同参
与，背部深层竖嵴肌也精确的作用辅助嵴柱纵向伸展。
?腿部：收紧大腿前侧的股四头肌和膝关节肌，腘绳肌不要紧张。
瑜珈培训。大收肌内旋，并且使股骨有向后移的伸。
?手臂、肩部：三角肌由于肩关节受重力的因素成收紧，斜方肌和
背阔肌协助动作，稳定肩关节。
?拉长的肌肉
?腿部：腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌。
?躯干：肋间肌、胸大肌。
?手臂：背阔肌部分和大圆肌拉长，肱三头肌拉长。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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