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美体瑜伽怎么做

练瑜伽的时候稍微有点不适不当不会达到美体的效果，甚至会导致

肌肉拉伤。美体瑜伽怎么做呢？下面和小编一起去看看吧~

?美体瑜伽怎么做1、树姿势

?双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大

腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

?双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手帮忙)，保持平衡，

右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

?2、新月状

?从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈

你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀

和后背，保持5次的呼吸时间。

?3、武士状

?从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀

部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身

体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指

尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

?4、T形状

?从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左

脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充

分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体

两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

?5、半个月亮

?从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地

板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

?左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，

为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时

候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

?6、单莲花

?维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大

腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数

次，使之最终接触地面。

?什么瑜伽动作能美容美体1.移动的冥想

?作用：让关节和肌肉变暖

?A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向

内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

?B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，

手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向

上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三

次。

?2.战士第二式

?作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

?双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝

前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持

15至30秒钟。

?3.战士第二式与侧角式

?作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

?从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头

顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二

式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

?4.树式

?作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

?双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者

踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然

后径直向上提起。坚持15秒钟。

?手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双

手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

?5.狮身人面式和儿童式

?作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

?A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两

侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬

起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30

秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

?B.儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝

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