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武术速度的训练方法

导语：速度一直是武术的一个重点练习地点，只要你有非常快的速

度，就能让对手很难的闪躲，下面是武术速度训练方法，希望对您有所

帮助：

?人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动

作的反应潜伏时间。单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所

表现出来的速度和加速度能力。动作频率，即在单位时间内的动作数

量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、

耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。

?一、反应速度训练

?反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间，反应速度主

要受人类遗传影响。

?1、简单动作反应速度培养

?所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但

是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。

?简单反应速度存在着转移现象。

?简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应

的动作纯熟性。

?简单动作反应与心理训练因素有关。

?2、复杂动作反应速度培养

?就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于

“选择”反应

?选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。

?3、练习方法：

?3-1、在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者

身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时

间喊出回应。

?3-2、用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助

手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。

?3-3、受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移

动作。

?3-4、用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种

灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开

绿灯是拉动哪根绳。

?二、动作速度训练

?动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训

练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象

对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练

习。以最快速度持续10秒练习方法。然后该做空击、滑步，每组重复

4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。

?1、产生原因

?1-1、错误提前发展绝对速度

?1-2、速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果

?1-3、错误的技术动作

?1-4、落后的训练和单一的训练方法

?1-5、一般身体素质较低及运动疲劳形成

?2、克服办法

?2-1、高水平采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习

?2-2、注意发展一般身体素质

?2-3、将训练安排在受训者精神状况较好时进行

?3、提高速度的具体条件

?3-1、为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习

?3-2、掌握正确的姿势

?3-3、培养视觉与听觉敏锐洞察力

?3-4、改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应

?4、训练方法

?4-1、负重加载练习

?穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习

?手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。

?4-2、辅助练习

?由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。

?由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练

习。

?三、武术普通速度和专项速度练习

?（一）、普通速度练习

?1、各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。

?2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡

跑、追逐跑等等。

?3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。

?4、听信号快速反应起跑。

?5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转

身冲刺。

?（二）、专项速度练习

?1、踢打架球、吊球。

?2、空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。

?3、用自己会的腿法快速踢打沙包。

?4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。

?5、快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击

靶，可以多少次为一组，也可以多少秒为一组，进行练习，提高拳击的

速度。

?6、打击一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮纸等。

?7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合，用最短的时间完

成。

?8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行

快速的拳腿打击练习。

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