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散打学习要领

对于学武术散打的朋友来讲基本功的重要性相信每个人多少都有点

了解，基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修为。今天小编与

大家一起来探讨下散打的基本功有哪些?它的学习要领又有什么?散打教

学视频的重点讲什么?

 散打基本功

 进步换步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距

离。

 退步换步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距

离。

 侧跨步换步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向

左侧横跨跟进同样距离。

 内步换步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右

脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

 盖步换步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即

左脚向前上步，还原成实战式。

 插步换步：右脚经左脚后向前上步。

 上步换步：脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还

原成实战式。

 垫步换步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，

还原成实战式。

 击步换步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，

还原成实战式。

 换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成

右实战式。

 注意事项

 步法的单独练习：学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习

揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各

种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来

进行综合练习。

 结合信号练习：教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，

要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可

以提高反应能力。

 两人配合练习：规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方

做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

 结合攻防动作的练习

 1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以

适应实战的需要;

 2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆

脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

 散打教学

 定点打法

 散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。其

方法是：击打桩靶、沙袋等练习时，在固定击打距离或击打点的条件

下、练习者根据自己所掌握的简单的基本进攻方法进行单一练习，或者

根据自己所需锻炼的部位、方法进行反复的专门练习。开始击打时，要

注意姿势、技法和步法的正确，正确判断所要击打的部位和距离。同时

要重视击打次数、运动强度的合理安排。经过练习，在逐步加强局部的

适应性和不断形成正确技术中，增强爆发力等方面的训练。

 活动性打法

 散手中常采用的训练。多采用沙袋作直线进攻与防守练习，或左

右闪击和环绕式回环转身进击。可用一个沙袋练习，也可以用多个沙袋

练习。此法能培养运动员击打速度与力点，提高步法、身法的协调性和

技术、战术的机动性。

 技术型技击手

 散打运动员类型之一。该类型运动员在实战中喜欢拉长格斗距

离，依靠自己的攻防技术、战术、身体素质等方面的能力打击对方，赢

得胜利。

 猛攻型技击手

 散打运动员的类型之一。该类型运动员好比斗、不惧打，在实战

中喜欢缩短格斗距离，善于利用自己的耐力和体力猛攻对方，争取胜

利。

 合理攻击方法

 用任何流派的技术动作(包括踢、打、摔、推的方法)进攻对方，

都为合理攻击方法。

 目击

 散打中以精神控制，或精神笼罩的技击方法。用目光摄人，谓之

“目击”。目击常常是一种战术手段，可与上惊下取、声东击西之类相配

合。

 逼进

 散打进击手段。即为主动靠近对手，封住对方手脚，使其有招不

能施，有力不能发，欲退来不及;以便赢得机会而取之。运用逼进之法

时，首先要察情审势，明确对方意图，待其欲动而未动之际进招。

 突击

 散打搏斗时，所使用的攻击技法，出于对手意料之外。通常把这

种突然性的攻击称为“突击”。

 进招

 散打里主动用进攻、还击和反击的一类技法。一般在察知对方姿

势与运动方法上有弊端，或已控制住对方，在其被假象迷惑的刹那间，

猝然发招攻击。

 进攻招法

 散打里打击对方的一类技法。其类型有直接进攻招法，强攻招

法，佯攻招法，连续进攻招法，还击招法，反击招法等。进攻招法能否

实效，关键在其熟练程度与掌握进攻时机。

 直击法

 散打进攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前

击打对方。其特点是攻击的距离最短、速度最快。