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中医夏季养生保健常知识大全

气也慢慢地热了起来。夏季天气闷热，食欲减退，全身乏力，夏季

养生保健怎样做才正确成了不少养生人士关心的话题。那么，到底要怎

么养生才是最正确的呢?下面是yjbys小编为大家带来的夏季养生保健

知识，欢迎阅读。

?夏季养生保健小常识：夏季的居养

?夏季暑易伤气，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心

悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，劳动或运动要避免在烈日炽热之时，

并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消

除疲劳。

?夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹

风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温差太

大。纳凉不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树阴下、水

亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势，可平卧或

侧卧，但不宜俯卧、伏在桌子上睡;俯卧和伏睡会压迫胸部，影响呼

吸。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。

?夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，但也不能不出汗，如长期

在空调下生活，常居于低温之中，非时之寒，易致暑湿内困，影响正常

生化，出现形寒、神乏、胃呆、骨痛等症状，人称之为空调病，这是人

体机能与气温失衡所致。

?早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于

室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心清神静。

?夏季养生保健小常识：调饮食

?夏季炎热，宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果

或蔬菜，大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，特别应注意养成良好的卫生

习惯，不宜吃剩菜剩饭，不可暴饮暴食，采取各种预防措施，杜绝食物

中毒。

?夏季的饮食应清淡质软、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之

物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬

菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆

粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶

等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

?另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道

病。

?夏季养生保健小常识：养津液

?因酷暑出汗多而耗津伤液，要特别注意补充水分(淡盐水最好)，

不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热;西瓜能利尿、生津、止

渴，为首选;绿豆能解毒、利湿、消暑，可常吃

?李时珍说：茶苦寒，能降火，火降渴止。因此茶可常喝，但不宜

过多。防中暑：如夏日过劳，暴晒太久，出汗太多，会引起余热蓄积而

中暑，要充分利用散热、降温设施，居室要通风，多置些绿色植物也能

起降温作用。

?夏季养生保健小常识：夏季的神养

?酷暑季节，骄阳似火，热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协

调。此时，人们宜静心养神，避免情绪激动而生发肝火。中医学认为，

心主神明为君主之官，中医说的心，不仅仅指心脏，还包括了大脑神经

系统的功能。养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫

生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健身是

有害的。

?因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要重视

心神的调养，要神清气和，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚

兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。在万物欣欣向荣的夏

天，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文体活动，

如下棋、游泳等。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游等活

动，这样既使人们心旷神怡，又可以锻炼身体。夏季养生要注重一个清

字

?祖国医学有天人相应的养生之说，就是说人体要适应自然环境、

季节气候的变化。夏天的特点是热，故以凉克之，燥以清驱之。因此，

夏季养生的关键在于清。盛夏酷热难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。

所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一

蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。

?夏季养生保健小常识：夏季运动应适宜

?夏季不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，

可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖

畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热

顿消。

?如若怕热怕出汗，长期处于温度稳定环境中，人的汗腺几乎被闲

置起来，该出汗的季节也不让其出汗，这对于健康是有害而无利的。我

国古代医学讲究内毒外排，祛邪安正，而汗腺不畅就丧失了一条重要排

毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。

?夏天，汗孔开张，外来之毒易于侵入，出汗可将这些毒素冲出，

清理身体。当然，出汗过多也不好，出汗过多就要补充丧失的元素。夏

天由于运动出汗多，血液浓缩，宜及时补充水分;汗液中含有较多的氨

化钠，出汗多应该补充食盐和钙。每天吃点西瓜大有裨益。另外还要注

意保持