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练好散打基本功需要遵守什么原则

想要练好散打，并不是一朝一夕的事情，那么练好散打需要遵守什

么原则呢，下面我们一起来看看吧。

?练好散打基本功需要遵守什么原则(一)自觉积极性的原则

?自觉积极性原则是要求搏击练习者应首先明确的一条重要原则，

此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着

重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉

的行动。

?(二)从自觉出发的原则

?在散打搏击中，所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任

务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、

身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能

力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤

事故。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制

定好合理的训练计划。

?(三)全面性的原则

?在散打搏击中，全面性原则是指在身体训练中，选择与安排的训

练内容要全面，从而使身体的各个部位、器官和系统的机能以及身体各

方面的素质得到全面的发展。在训练中证明，人体是在大脑皮层统一调

节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切

的联系，而且相互制约的。另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌

和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地

安排训练内容，全面发展身体素质。

?(四)合理安排运动量的原则

?在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负

荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由

简至繁、由浅入深、循序渐进。这一原则是根据人体生理机能的变化规

律总结出来的。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方

面：第一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等;第二是

强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、

练习的密度及练习时间的长短等。合理安排运动量的原则就是进行身体

素质训练时要根据训练的任务和目的，合理地安排一周或一次的运动量

与运动强度，并正确处理好量与强度的关系。在安排训练内容和运动量

时，一定要考虑到自己身体的承受能力，并要注意训练与休息交替进

行，以便更好地发展身体素质。

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