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练太极拳对身体的好处

导读：练太极拳有哪些好处？太极拳是一个很好的健身运动，经常

练习太极拳可以强身健体而且还能预防很多疾病，下面小编为大家介绍

练练太极拳有哪些好处。

 歌谣曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，

不松难得太极功。”它充分说明，放松是演练太极拳的前提和基础，也

是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡

量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看，不少演练

者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤；有的周身紧

张，架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放

松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就

个人体会谈点看法，诚请拳友指正。

 放松的含义和作用

 放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体

的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、

松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲

都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，

不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段

和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。

 放松的作用，概括起来主要有5点

 1、有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清

晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心

理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

 2、有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免

造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

 3、有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

 4、便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发

力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

 5、有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚；没有松

柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的

过程，加深对拳理拳法的理解。

 怎样才能做到全身放松

 1、要思想人静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为

其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不

仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既

达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，

从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练

的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

 2、要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气

君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有

形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，

以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可

得到彻底放松和舒展。

 3、要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自

身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互

用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能

不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲

或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

 4、要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢

落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦

的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。

 5、要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演

练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，

不仅不以速度取胜，而且还应以慢制快，只有这样，才容易便身心放

松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春

风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

 6、要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如

果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要

因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，

循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动

作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

 练太极拳对身体有哪些好处

 太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳

术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、

缓慢、轻灵的拳术。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是

它的医疗保健价值越来越被人们重视。

 太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有

序、