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练太极拳28式的好处

导语：练习太极拳二十八式对身体有很多好处，可以打通身体经

络，促进血液循环，心脏不好的人练习太极拳二十八式可提高心脏功

能。以下是小编为大家精心整理的练太极拳28式的好处，欢迎大家参

考！

 锻炼神经系统,提高感官功能

 人体的多种多样活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的

调节，而动作的变化，协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。打太极

拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”。

 这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大

脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动

作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正确地传

达和接受各器官系统变换动作的信息。

 随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能

力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性——自我意念控制

能力的加强，传递信息的速度就愈高，正确性也就愈来愈高，从而使神

经系统的功能得以不断的改善。

 由于采用意识和运动相结合的锻炼方法，练拳时，大脑皮质运动

中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一

定区域)，而皮质的其他地区则处于抑制状态，使大脑得到充分的休

息，人体就能很快地消除了疲劳。

 这对某些慢性病患者尤为重要，因为大脑的充分休息，打破了疾

病的病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，进而使内脏器官

的病患得到修复和改善，某些局部的病状也就逐日减轻或消失了。

 所以，坚持经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断

地得到调节，促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血逐渐得

以旺盛，精神爽朗，反应灵敏，起到健身和防治疾病的效果。

 另外，太极拳对于人们的眼睛也有很好的保护作用，同时也能够

帮助恢复视力状况。这是因为太极拳的运动中，需要眼睛能够跟随我们

的动作，在动的时候就跟随手转，静的时候直视前方。

 另外，太极拳的推手练习中，需要人们能够察觉的对手的意向，

这能够提高我们感觉的灵敏度。

 有助于心脏、血管和淋巴系统的健康

 打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使毛细管开放，静

脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。

 另一方面，太极拳采用“气沉丹田”(即腹式呼吸)，呼吸时膈肌和

腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到

压力的作用，把血输入右心房;反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输

入。

 这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循

环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心

脏、血管和淋巴系统的健康。

 增强呼吸机能，扩大肺活量

 太极拳采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”)，要求气向下沉，与动

作自然配合，使呼吸逐渐做到“深、长、细、缓、匀、柔”，保持“腹实

胸宽”的状态，即把胸部由于运动引起的紧张状态转到腹部，使胸部宽

适，腹部松静而又充实。

 这对保持肺组织弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活

量，提高肺脏的通气和换气功能，有良好的作用。所以，坚持长期练拳

者，呼吸频率会减少，呼吸差和肺活量都比一般人大，打拳时不致气喘

气急。

 促进消化功能和体内物质代谢

 由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩

和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随

之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消

化和吸收的能力，增强了肾上腺素的分泌功能。

 改善了体内物质代谢(尤其是胆固醇的代谢)。因此，坚持经常练

太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于

练拳后血中白蛋白含量增加，血蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防

动脉硬化有良好作用。

 加强肌肉、骨骼和关节的活动

 太极拳螺旋式的弧形动作能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能

参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉到一般运动所不能达到的

长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹

性，并增强收缩的能力。

 由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血

液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都能发生良好的变化，骨质也

变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不

易发生变形和畸形。

 由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式的弧形动作，使关节周围的肌

肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性