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练习瑜伽的十大禁忌
瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力
量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。下面小编来给大家介绍练习瑜伽的
十大禁忌，希望对大家有帮助!
?1、饭前后1小时内不宜练瑜伽
?一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要
身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食
量最好减少，以免增加胃部负担。
?2、情绪波动大不宜练瑜伽
?瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况
下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情
况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
?3、血液凝固病等不宜练瑜伽
?有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需
要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血
液凝固严重，引发心脏血管疾。
?4、眼压高、高度近视不宜练瑜伽
?眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒
立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习
瑜伽。
?5、癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽
?癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展
到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸
展，就可能诱发癫痫发作。
?6、骨质疏松者不宜练瑜伽
?骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或
脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的
力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
?7、孕妇练习瑜伽需谨慎
?怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜
伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，
则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
?8、脊椎有问题者不宜练瑜伽
?脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本
的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，
此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是
有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更
严重。
?9、关节等疼痛者不宜练瑜伽
?有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度
与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎
的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
?10、身体不佳、病后不宜练瑜伽
?身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因
为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功
效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的
时候，就很容易受伤。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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