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简单芭蕾形体训练动作

导语：芭蕾形体训练是姿态像公主般优雅灵动的舞蹈，它适合注重

对形体、腿形及气质塑造的人群。以下是小编为大家精心整理的简单芭

蕾形体训练动作，欢迎大家参考！

?1、拉伸身体曲线

?在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于

芭蕾舞者四肢的延长。首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把

脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另

一条腿。

?如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！！！！

?2、做一位腹部平坦的美女

?对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部--想要拥有一个完美的重

心，那么就要从腹肌锻炼开始。

?身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。

?上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号

位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。

?收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30

次。

?3、优美臀部曲线

?“芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称”。

?为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝

着地，这要确保你身下的垫子足够大。

?一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，

构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

?把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复

30次，然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简

单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧！平坦紧实的小腹不远啦，加油

噢！

?4、塑造手臂线条

?芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。坐

在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。

?臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部

打开，颈部伸直。把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

?这些动作并没有很难，对吧？相信你只要坚持，一定可以拥有更

加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！