适当的紧张有利无害课件.pptVIP

心理压力与情绪管理;压力多可怕！;压力是什么？;适当的紧张有利无害;过度压力给我们带来的影响……;压力反应-生理反应;测谎仪

及其记录;过度压力的危害：

压力—疾病模式;长期压力与身心疾病的关系(2);应激的三个阶段;应激的积极状态是可以训练的。通过训练，培养思维的敏捷性，提高意志的果断性，增强动作机敏灵活性，加强技能的精巧熟练性，提高在意外情境下迅速决策的能力，这样遇到新异情况，就能镇定自若，当机立断，摆脱困难，转危为安。;过度压力会导致心理疾病：

我有重度抑郁症吗？;;理清感受，界定你的压力所在;压力来自何处？（1）;压力来自何处？（2）;压力源的分析与干扰因素;压力与自我认知：

自我期望过高的七个表现;生活事件与压力指数（1）;生活事件与压力指数（2）;解读压力指数;高压力工作的一般特征;职场如走钢丝，如何平衡？;压力与时间管理：80/20原则(定律);人格特质与压力的关系;A型性格的特征（1）;A型性格的特征（2）;B型性格的特征（1）;B型性格的特征（2）;压力反应;压力应对的方法;压力应对方式1：情绪的认知调节;认知扭曲的种类（1）;认知扭曲的种类（2）;认知重整的模式（第一部份）;认知重整的模式（第二部分）;压力应对的方式2：

归因理论;行为原因的两个纬度;归因维度的特征;每一维度对动机都有重要的影响;;积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。

长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐受能力差，不自信。;压力应对的方式5：乐观主义;压力应对的方式6：呼吸技术;压力应对的方式7：放松训练;放松训练;轻松一下！！;超觉静坐对于肤电阻抗的影响;班森博士的静坐技巧;其它放松方法;标准莲花坐

来自印度的瑜伽修炼;催眠——减轻压力的途径之一;压力应对的方式8：系统脱敏法;压力应对的方式9：

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