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用哪种枕头能不打鼾

由于现在的社会发展速度太快，人们面临着种种压力不断提升，导

致了睡眠质量严重下降，打鼾的现象也非常多。那么怎么才能治疗打鼾

呢?下面是yjbys小编为大家带来的打鼾的自我治疗方法，欢迎阅读。

 打鼾的自我治疗方法

 现在不少人睡觉都喜欢打鼾，尤其是一些体型比较肥胖的人，因

为他们的鼾声有时太大甚至影响了家人和邻居们的正常休息，但是只要

适量的调整下枕头的软硬度就可以制止鼾声。

 上海睡眠专家主任医师施明在接受《生命时报》记者采访时表

示，习惯打鼾的人，一定要选择软点、高低合适并且有弹性的枕头。

 施明分析说，鼾声是人体在呼吸时，气体在气道中流动时碰到阻

碍产生震动发出的声音，而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大

等原因所致。所以要减缓这种情况，保持气道不被梗阻很重要。

 “一个比较软的、高低合适度正好并且弹性程度也刚好的枕头，

对于改善或减轻有鼾症的人来说具有至关重要的意义。”施明说，一半

我们在选择枕头的时候，一定要选择一些相对比较软一点的棉质枕头，

因为这样的头枕枕上去后会有明显收缩弹性。

 目前市场上那种一面是棉软的，一面是荞麦皮的就比较适合。太

硬的枕头，比如玉石枕、凉枕等，由于没有弹性，脖子会被窝住，或者

头会向后仰，容易导致气道的重心下垂，使气流在通过气道时，容易发

生梗阻，从而加重鼾声。但太软的枕头，比如气枕等，睡觉时，颈部得

不到支撑，也容易使气流产生阻碍发出声响。此外，选软枕头时，枕头

在一拳高左右最好。

 打鼾是什么原因

 1、脖子粗短

 脖子粗短的人呼吸道周围附着大量脂肪，导致上呼吸道变窄，影

响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾。

 治疗建议

 适当减肥。必要时可使用持续正压通气机(cpap)及口矫器来治疗

鼾症。该仪器通过给呼吸道“吹气球”的原理，将咽部狭窄的部分扩大。

 2、鼻窦炎

 鼻窦炎也是导致打鼾的一个原因，因为鼻窦炎所导致的打鼾占所

有打鼾病例中的20%，它的症状包括有面部疼痛，头痛以及鼻塞等。如

果按住一侧的鼻孔，而另一侧闭嘴呼吸，感觉到一侧的呼吸发生了较为

不顺畅的情况，则应该去医院找医生就诊，看是否患有鼻窦炎、鼻中隔

偏曲等。

 治疗建议

 一些类固醇喷鼻剂(如倍氯米松)有助于打通鼻腔，也可用生理盐

水清洗鼻腔，每天坚持两次。同时积极治疗鼻窦炎，肥胖者适当减肥。

 治疗建议

 爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。适当使用类固醇喷鼻剂和

抗组胺药物有助于缓解过敏性鼻塞症状。病情严重者，可使用鼻扩张

器，该方法可有效防止打鼾。

 4、抽烟喝酒

 很多人不知道，饮酒，特别是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括

咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。此外，吸烟会导致鼻内和

咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。

 治疗建议

 戒除烟瘾，改掉睡前饮酒的不良习惯。仰卧睡姿也可能增加打鼾

危险，最好及时纠正。如果睡觉时经常手舞足蹈，则要检查是否有不宁

腿综合征等疾病。

 5、扁桃体肥大

 扁桃体肥大或者腺样体肥大容易造成咽喉部气道狭窄，进而增加

睡眠打鼾几率。另外，咬合过深、下颌后缩，也容易使舌头阻塞气道，

引起打鼾。

 治疗建议

 从长计议，接受扁桃体切除术可解决气道狭窄，降低打鼾风险。

经常做蒸汽熏蒸，也有助于打开气道。

 6、鼻子受过伤

 如果鼻子曾经受过重伤，比如被足球、网球拍击中等，可能导致

骨折、鼻隔膜畸形等，进一步引起睡眠打鼾。

 治疗建议

 鼻子受过外伤，特别是外伤引起塌鼻梁等外观改变的人，最好到

耳鼻喉科全面检查，必要时施行手术，以保证两个鼻孔都能顺利呼吸。

 打鼾的危害

 超过半数的人打鼾

 入睡后，包括呼吸道在内的全身神经放松、肌肉松弛，呼吸道因

肌肉松弛而变得狭窄，气流通过狭窄的气道发出响声就是打鼾。由于打

鼾是在睡眠状态下发生的，许多人不知道自己是否打鼾，对打鼾的危害

也不甚了解。

 对此，李静波提供了一组调查数据:6826名30岁以上的人中，有

不同程度打鼾者占57.1%，其中轻度者占33.4%，中、重度打鼾者占

23.7%。

 也就是说，10个人中就有五六个人打鼾，而危害健康的中、重

度打鼾者至少有两个。

 打鼾严重危害健康

 生理性打鼾声音细腻、平和、悠缓、均匀，常出现在身体过度疲

劳或过量饮酒、吸烟后。

 睡眠呼吸暂停综合征患者打鼾声响可达80分贝，鼾