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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽的瘦身技巧

练瑜伽能减肥吗?减肥是一个让人郁闷的话题,特别是很多身体肥胖

的朋友,在平时的生活上想尽了办法,都不能实现身体减肥,下面小编给大

家介绍瑜伽的瘦身技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

?瑜伽的瘦身技巧正确的姿势减肥

?瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同

时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会

到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现

了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是

单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识

力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个

部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在

达到瘦身减肥的效果。

?意识减肥

?许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强

减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特

之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作

用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横

膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一

吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消

除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有

经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会

给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

?减肥效果明显的瑜伽

?随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人

的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习

的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法

体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减

肥效果的瑜伽。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！