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瑜伽前弯类动作练习的技巧

瑜伽是一项既能健身就是修身养性的运动项目，那么瑜伽前弯类动

作练习的技巧有哪些呢?下面就由小编来介绍一下吧!

?凡是学过瑜伽的人，一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿

前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯……各式变

化动作轻松可以做到30个以上。为什么前弯这么多呢?因为它非常基

本，做好前弯，很多动作自然做得好。前弯做不好，很多动作也难做

到。

?虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。

?初学者

?虽然前弯经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为

了能像大家那么弯多一点，最常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回

弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。

?这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。而且初学者背部

肌肉与脊椎关节都僵硬，这样用力弹或拗背，非常容易出状况，比如：

把椎间盘拉的异位了。

?因此，对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往

上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点，保

证一定可以做得更好，而且让膝盖、脊椎更安全。

?进阶者的挑战

?若是您的手已经可以碰到地上了，下一个要挑战的是：把背与腿

完全拉长，腹部完全贴牢大腿，也就是大家常说的发夹弯。

?会取这个名字，是因为我们把身体完全对折下来，从侧面看，就

像一个黑色发夹一样。要做到这个地步，一定要把腹部整个塞进上半身

里，腿与背都拉直，才做得到。

?不论做站姿或坐姿的前弯，通常都会用两手拉两脚大拇指，或是

把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前弯)。有很多人为了要多拉长

背部，让自己腹部更贴紧大腿，通常会很用力地扣住脚趾或脚板。

?如果您已是进阶的朋友，在您做扣指前弯时，请多留意自己的肩

膀是否很紧张。也就是当您在扣指前弯时，弯屈的手肘请尽量往两侧

拉，这样肩胛骨会跟着比较开，也让肩膀比较放松。

?同理可用

?可别小看这小小的松开的动作，它可以缷除我们背部的紧张，让

我们做前弯不要做到换不过气来。而且学会如何松开肩胛骨的窍门后，

同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身，并

用力把双手撑在地板上时，做得更轻松。

?瑜伽不是愈做愈紧张，而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松

肩颈是最基本又最重要的一环。此外，在做前弯时，不仅把肩胛骨松

开，更要把背拉长且放松，此时，让地心引力来拉长我们的背，会比死

命用力拉长来得更舒服喔～

?前弯对我们有什么好处呢?

?在身体上，它可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官

活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能

防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈，以及活化脑部细

胞都很有帮助。

?(但有高、低血压者请不要停留太久喔～)在心理层面上，前弯能

让我们更接近大地之母、更谦卑，也更有包容力。在心情不好时做前弯

会觉得很有安全感，能把心理的不安释放掉。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！