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篮球勾手投篮技巧

打篮球时，在内线投篮容易被高个中锋封盖或干扰，而运用勾手投

篮就好多了。下面是小编为你整理的篮球勾手投篮技巧，希望对你有

用!

 篮球勾手投篮攻略

 找准勾手投篮的合适位置。

 勾手投篮时，位置很重要，由于勾手时眼睛看不见球出手，因此

不能里篮筐太远，否则会增加投篮难度，降低命中率。比较合适的位置

是站在三秒区附近，当然越靠近篮筐越好，可以利用转身靠近篮筐，这

样勾手投篮才会更准。

 掌握好单打技巧。

 在内线单打时，经常会用到勾手投篮。在内线单打时，要用肩膀

靠着对方，尽量向篮筐处挤，但不要用肘击或手拥对方，容易造成进攻

犯规。当靠着对方到了三秒区后，背对着对方，拍几下球后立即跳起勾

手投篮。注意不要和对方一起跳起，容易被高个或弹跳力好的人干扰投

篮，可以虚晃几下再跳起勾手投篮。

 控制好勾手投篮的力度。

 勾手投篮时，力度的掌握很重要，由于一般勾手距离篮筐比较

近，因此不能太过于用力，轻轻的用除大拇指外的四指拨动篮球即可。

胳膊尽量少用力，主要是靠手腕柔和的抖动发力，这样勾手投篮不会过

劲。

 把握好勾手投篮的方式。

 勾手投篮一般有勾手打板投篮和直接投篮两种，各有各的优势。

在勾手时应该灵活运用。如果习惯打板，要坚决的打板，不要再犹豫，

否则会把球投偏。勾手打板时要打准篮筐上面左右两个角，能提高命中

率。如果选择直接投篮入框，则要增加球的高度，柔和的拨出球，这样

球打到篮筐后蹦蹦跳跳的也会入框。

 掌握正确的勾手投篮姿势。

 在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍

倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往

高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会

因回旋而更容易落入篮筐。

 勾手三步上篮的技巧。

 勾手除了在内线一打一时用到，在溜底线三步上篮时也经常使

用，而且很容易得分。但一定要跑到篮下合适的位置，即篮筐和篮板之

间45°角附近，跳起后勾手投篮时要把球打到篮板合适的区域篮筐右

上角或左上角附近，这样比较容易进球。要注意力度不能太大，因为在

跑动中，太用力会把球打飞。在勾手上篮时手腕要柔和，手指拨球要轻

一些。

 篮球勾手投篮脚步

 1.背筐移动必须用滑步

 滑步动作其实不难明白，就是我们所熟知的，一般球员在防守时

横移的侧滑步动作，就叫滑步。内线球员在背框运球移动时，必须始终

以滑步移动，简单来说就是向左移动，先出左脚，右脚跟上;向右移

动，先出右脚，然后左脚跟上。背筐移动不会用滑步，基本上是初学者

百分之百都会犯的错误，有的业余爱好者打了多年都不知道这个关键原

则的也不鲜见。其实这个原则非常简单，要说明白就一句话，只要稍加

练习，内线移动技术就比打了几年还不明白这个原则的球友们要领先一

步。

 为什么要用滑步?原理更简单，因为背框球员是要背着往篮筐移

动的，和面框球员刚好相反，所以先移动的那只脚，也就必然相反了，

滑步首先是满足了第一个基本要求(所以哪怕是在外线活动，只要有背

向球框的保护球运球动作，只要没有转身移动都必须用滑步，此原则同

样适用于外线球员);

 其次，滑步的运球永远使球处于双腿之间，不但将自己的身体挡

在球和防守者中间，也在面对其他外线防守球员的协防时，有更好的机

会可以用停球等其他手段来保护好球。

 第三，滑步动作还可以使内线球员的双脚始终处于身体正下方，

对于内线的狭窄而充满对抗的空间来说，可以更好地保持身体的平衡，

拥有更合理的发力姿势，以获得更大的冲力，使动作更敏捷有力，这对

残酷的内线肉搏来说，是非常重要的。

 第四，滑步动作的双脚移动幅度是相对平均的，发力也是相对均

衡的，在保持身体平衡的同时(参见第三条)，能很方便地以任意一脚为

轴，进行移动左右方向的改变，或者进行转身等下一步内线动作，众所

周知，各类灵活的转身对内线球员是非常重要的。

 2.发力腿(也称强腿)理论

 所谓的发力腿(强腿)，也就是和投篮手相反的腿，比如左撇子的

右腿就是强腿，右手投篮者的左腿就是强腿。由于日常训练强度的偏差

(比如上篮，右侧突破)，强腿往往比弱腿更有力，更稳定，也更适合进

行以它为轴的各类转身动作。有很多教练持强腿理论，认为应该多以强

腿做中枢脚，以此为轴的各种转身和突破动作，会让内线球员具备更强

大的冲击力，投篮也更协调，给对方防守球员制造更强硬的身体对抗和

杀伤。并且，还主张以强腿为中枢脚，决定往左还是右移