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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
游泳减肥的技巧
本文导读：游泳是一项全身运动，有些人在游泳减肥的时候担心会
长肌肉，那么游泳减肥是否会长肌肉呢？下面跟着小编一起来看下。
?游泳是具有一定的减肥作用，因为游泳也是一种有氧运动，是全
身性的一项运动，对于减肥来说是有一定的作用，但是游泳减肥一定要
每天都进行，然后坚持游泳，这样才会有效果。游泳减肥是比较容易导
致肌肉的出现，因为游泳的时候，手臂以及腿部的肌肉都会受到水的阻
力，所以容易导致肌肉的出现。其实想要减肥，又不想肌肉的话，那么
建议是做瑜伽的练习，瑜伽对于塑形的效果特别的好，而且不会反弹，
不会长肌肉。
?踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热
量，还能锻炼四肢肌肉。
?很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距
离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一
段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
?像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息
15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个
来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
?保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时
间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心
率。
?这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水
里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大
于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因
此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明
显。
?在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢
和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运
动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进
行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻
松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
?游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮
肤还可起到美容的作用。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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