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瑜伽坐姿动作体式

练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊

椎保持在一条直线上。下面小编为大家分享关于瑜伽坐姿动作体式，欢

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?1、简易坐

?首先你要坐在地面上，同时你的两条腿要伸直，这个时候弯曲你

的右腿，同时把右腿放在左腿下。

?弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

?双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线

上。

?简单的坐姿很适合初学者，不仅有利于你的脚关节，还有有利于

你的膝盖。

?能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，

减轻或消除风湿和关节炎。

?2、至善坐

?双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴

处，左脚掌紧靠右大腿。

?弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿

的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

?瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理

这些经络。

?经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能

防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

?3、金刚坐

?金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到

腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

?此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊

椎周围核心肌群。

?双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

?放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

?4、狮子坐

?跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝

上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，

闭嘴。

?狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关

节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸

出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

?5、吉祥坐

?坐在地上，双腿向前伸直，屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手

交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量

向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

?吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及

大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

?6、成就坐

?坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右

脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心人

体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本

质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

?7、英雄坐

?双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面

上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

?英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼

痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里

宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个

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