正确的瑜伽练习方法.docxVIP

正确的瑜伽练习方法

瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽

姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方

面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。下面小

编给大家介绍正确的瑜伽练习方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

?正确的瑜伽练习方法1.瑜伽前热身

?瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习

中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一

个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

?2.循序渐进来进行练习

?瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头

脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽

或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到

疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更

好。

?3.选择适合自己的瑜伽老师

?选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之

前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜

伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是

一个提示：他可能不适合你。

?4.找到适合自己的练习方式

?不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去

跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都

有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即

可。

?5.穿着舒适

?坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服

装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

?6.熟悉自己的身体

?熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，

耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

?7.合理使用辅助工具

?不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身

体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

?关于瑜伽九个误区

?误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

?因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习

瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完

成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

?误区二：瑜伽就是拉伸

?瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单

的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，

用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体

的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

?误区三：瑜伽只适合于女性

?瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专

利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物

几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

?误区四：自己在家练习省钱省时间

?自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥

想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，

会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

?误区五：体位法的练习最重要

?许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配

合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的

一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

?误区六：练瑜伽需要吃，练习前必须空腹

?随着瑜伽练习，你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢

清淡、更健康的饮食方式。

?瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者

喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更

是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

?误区七：出汗后立即洗澡

?练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上

洗澡会打乱这种平衡。

?误区八：练瑜伽后再练其他运动

?最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、

缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是

让身心紧张，进而打破能量平衡。

?误区九：每天要固定时间练习瑜伽

?把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定

成一周几次。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！