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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
正确游泳的热身动作技巧是什么
对于妹子们而言，相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有
氧运动，游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了，但是在下水前一定
要做好热身运动，否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法，才
能真正起到减肥美体的作用。下面就为大家推荐5个热身动作，大家不
妨根据下面的方法来学一学。
?step1：
?岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复5
遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的。
?step2：
?单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，15次即可。
?单臂上举贴于耳朵，另一侧叉腰，侧弯腰并尽量向远伸展，再换
臂重复，依次反复3组。
?step3：
?平坐于地面，双腿并拢脚尖向上勾起，双手向前伸达到最大幅度
以触到脚趾，屏气保持10秒，然后呼气，再吸气重复3组即可。
?step4：
?一侧手经脑后伸向侧肩部，肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部
向内侧牵引，换手臂，重复3组即可。
?step5：
?一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向
后仰身，重复5次以上。
?两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一
侧重复，反复3组即可。
?游泳的注意事项
?因为游泳不仅是一项能锻炼全身肌肉的运动，其次还有助于提高
心肺功能，对保持良好的身材有非常多的好处。
?所以游泳时会需要大量的能量，来调动身体的所有肌肉，那么就
必须摄入足够的热量。但同时也要遵循一个间隔原则，即上一餐后到开
始游泳前的一段时间，食用硬滑的面食（可以保证碳水化合物的吸
收）。
?例如还有一些食物也可以摄入：
?蜂蜜，不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源；甲酸是一种防
腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
?鸡蛋油桃胡萝卜，含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头
发所必须的。
?近年来，许多游泳溺水死亡者都是由于腿、肚子或足底部抽筋而
引起。用食物预防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加体内热
量，游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。
?最后，人在游泳后会感到劳累，其主要原因是体内的糖、脂肪、
蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉疲
乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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